Licealne treningi pływackie rozwijają trzy podstawy pływania: technikę lub prawidłowy sposób przemieszczania ciała przez wodę, wytrzymałość, zdolność utrzymania wysiłku pływania i siły, zdolność do poruszania wodą z siłą dla maksymalnego napędu i prędkość. Jako trener, połączenie tych trzech podstawowych elementów w treningach może pomóc w rozwinięciu umiejętności twoich pływaków.
Rozgrzewka przed treningiem
Bieżnia pomaga rozgrzać mięśnie. Źródło zdjęcia: BananaStock / BananaStock / Getty Images Niech twoi pływacy wykonają krótką, 10-minutową rozgrzewkę z basenu przed rozpoczęciem treningu. Ćwiczenia rozgrzewające mogą obejmować chodzenie lub bieganie na bieżni, skakanie podnośnikiem, skakanie na linie lub jazda na rowerze stacjonarnym. Pomaga to w elastyczności i pozwala na pełen zakres ruchu, niezbędny do wszystkich uderzeń - swobodnego stylu, motyla, stylu klasycznego i stylu grzbietowego.
Kickboard Drills
Doskonal swoją technikę kopania za pomocą wiertarek typu kickboard. Źródło: Ryan McVay / Photodisc / Getty Images Włącz w swoje treningi kilka okrążeń ćwiczeń kickboardowych, aby pomóc swoim pływakom w doskonaleniu techniki kopania. Zawodnicy pływacy w stylu dowolnym, stylem klasycznym i motyle mogą ćwiczyć swoje trzepotanie, żaby i delfiny, trzymając końce planszy z wyciągniętymi rękami i płaską deską na wodzie przed swoim ciałem. Niech pływacy z pleców ćwiczą kopnięcia na plecach, przytulając deskę blisko klatki piersiowej.
Technika obrysu
Praca nad techniką. Technika pływania jest ważna do uwzględnienia w szkolnych treningach pływackich. Właściwa technika pozwala na szybsze pływanie i zapobiega urazom, utrzymując prawidłowo dopasowane połączenia. Twoi pływacy mogą mieć szeroki zakres umiejętności i umiejętności, ale nacisk na technikę da im możliwość doskonalenia swoich umiejętności.
Wytrzymałość
Szkolne treningi wytrzymałościowe w liceum mogą obejmować mile. Aby utrzymać dobrą technikę pływania na odległość, włącz trening wytrzymałościowy do swoich treningów pływackich. Poproś swoich pływaków, aby wielokrotnie przytrzymywali określony czas na odległości od 100 jardów do 500 jardów. Z biegiem czasu te interwały stają się szybsze, gdy ciało dostosowuje się do treningu.
Moc
Moc jest wymagana do pływania. Do czasu, gdy dana osoba osiągnie wiek szkolny, organizm może poradzić sobie z treningiem siły. W pływaniu oznacza to ćwiczenie krótkich sprintów przy pełnym wysiłku. Włączenie sprintów mocy do twoich treningów, aby rozwinąć siłę i szybkość mięśni do szybkiego pływania. Nawet podczas sprintu należy zachować dobrą technikę.
