Odkrywanie najlepszych ćwiczeń na talię i brzuch wymaga zrozumienia, jak działa mięśnie brzucha. Podczas gdy wielu uważa, że brzuszki i przysiady są najlepszym sposobem pracy z abs, prawdą jest, że mięśnie brzucha jest przede wszystkim zaprojektowane, aby ustabilizować kręgosłup. Mając to na uwadze, wybór najlepszych ćwiczeń dla talii i brzucha wymaga stabilizacji lub ćwiczeń izometrycznych.
Deska
Popularność deski rośnie wykładniczo i nie bez powodu. Trenerzy używają tego ćwiczenia od lat, aby rozwijać siłę i wytrzymałość wszystkich swoich klientów. Deska sięga dalej, ponieważ deska była podstawą w jodze przez bardzo długi czas. Deskę wykonuje się leżąc twarzą w dół, przysuwając łokcie bezpośrednio pod ramiona i podnosząc biodra z ziemi, tworząc linię prostą przez ramiona, biodra, kolana i kostki. Początkujący mogą zacząć od trzech zestawów po 20 sekund, stopniowo zwiększając do 1-minutowych wstrzymań.
Stu
Ćwiczenie Pilates, Pilates, jest kolejnym coraz bardziej popularnym ćwiczeniem w talii i spodniach. Stu robi się leżąc na plecach z nogami w powietrzu - nogami pochylonymi pod kątem 90 stopni dla początkujących - unosząc klatkę piersiową i ramiona z podłogi. Tam, gdzie wiele osób wpada źle, jest to, że wchodzą w ruch. Zamiast tego należy skupić się na przyciśnięciu pępka płasko, aby brzuszki były jak najbardziej płaskie. Kiedy to zostanie osiągnięte, ramiona są podnoszone w małych "trzepotliwych" ruchach 100 razy. Pamiętaj, aby utrzymywać płaskie brzucha podczas całego ruchu.
Boczna deska
Deska boczna, która jak sama nazwa wskazuje, jest wykonywana przez leżenie na boku i podnoszenie brzucha, zamiast podnoszenia z tradycyjnej pozycji deski. Różnica polega na tym, że deska boczna koncentruje się bardziej na skośnych lub bocznych mięśniach brzucha. Oba są równie ważne, aby stworzyć mocną, stonowaną talię i brzuch. Aby prawidłowo wykonać boczną deskę, połóż się na boku łokcia bezpośrednio pod ramieniem. Twoje stopy mogą być ułożone jedna na drugiej dla trudnej wersji lub rozłożone, aby ułatwić sobie opcję. Podnieś biodra w powietrze, wykonując linię prostą przez ramiona, biodra, kolana i kostki. Upewnij się, że ramię nie kończy się przy uchu. Zamiast tego przytrzymaj ramię w jego naturalnej pozycji, aby utrzymać prawidłową postawę. Początkujący powinni zacząć od trzech zestawów po 20 sekund i stopniowo zwiększać blokady do 1 minuty.
