Taekwondo powstało jako koreańska sztuka walki, ale ewoluowało, by włączyć elementy chińskich i japońskich sztuk walki. Profesjonalne myśliwce taekwondo pasują do dobrej definicji mięśni. Wykonywanie taekwondo jest praktyką fizyczną i umysłową. Aby zwiększyć swoją sprawność fizyczną, zawodowi zawodnicy taekwondo muszą przestrzegać solidnego programu wytrzymałości i uwarunkowań. Pozwala im to utrzymać wytrzymałość wymaganą do realizacji rutynowych ćwiczeń taekwondo i angażować się w ćwiczenia bojowe i zawody. Włącz siłę i uwarunkowania do reżimu ćwiczeń, aby uzyskać ciało profesjonalnego wojownika taekwondo.
Krok 1
Zaangażuj się w określone ćwiczenia sercowo-naczyniowe od trzech do pięciu dni w tygodniu. Celuj przez co najmniej 30 minut dla każdej sesji. Profesjonalni zawodnicy taekwondo i walki mieszane angażują się w krótkie serie działań sercowo-naczyniowych lub sesje od 30 do 40 minut. Nie trzeba przesadzać z treningiem cardio, ponieważ wiele ćwiczeń i kombinacji zawiera elementy układu sercowo-naczyniowego. Jogging, jazda na rowerze, a nawet szybki marsz są dobrym wyborem.
Krok 2
Wykonuj trening siłowy co najmniej trzy dni w tygodniu w przeciwnych dniach treningu sercowo-naczyniowego. Trening siłowy buduje mięśnie, co zapewnia dodatkową moc. Stwórz równowagę w swojej rutynie siły, dzieląc czas pomiędzy pracą górnej i dolnej części ciała. Zdecyduj się na różne ćwiczenia w trzech zestawach po 12. Przysiady i rzucania są dobrym wyborem, ponieważ angażują kilka grup mięśni w tym samym czasie.
Krok 3
Wprowadź konkretny schemat treningu dla swojego rdzenia. Twój rdzeń składa się z górnych i dolnych mięśni brzucha, a także mięśni po obu stronach kręgosłupa. Połączenie standardowych przysiadów i brzuszków, a także tych, które pracują na skosach, pomaga zbudować dobrze zaokrąglony schemat ćwiczeń.
Krok 4
Rozciągaj się przed i po każdym treningu lub sesji treningowej. Rozciąganie w taekwondo powinno rozluźnić mięśnie i zwiększyć zakres ruchu. Profesjonalni zawodnicy taekwondo często potrafią kopać z pozornie niemożliwych prędkości i wysokości. To nie jest magia; wynika to z ich elastyczności i zakresu ruchu. Rozciągnij się po rozgrzewce lub po cardio. Rozciąganie się przed jakąkolwiek aktywnością lub "zimnymi" mięśniami może spowodować obrażenia. Rozciągnij każdą część ciała powoli przez co najmniej pięć do 10 minut. Wielu profesjonalnych sztuk walki praktykuje jogę jako bardziej formalną praktykę rozciągania i wzmacniania ciała.
Krok 5
Jedz zrównoważoną dietę, która zawiera minimalne ilości tłuszczu. Jeśli spożyjesz 2000 kalorii dziennie, możesz spożywać od 44 do 78 gramów całkowitego tłuszczu dziennie. Trzymanie się dolnego końca tego zakresu, a nawet obniżenie spożycia tłuszczu do mniej niż 44 gramów dziennie, zapobiega gromadzeniu się niezdrowego tłuszczu w organizmie, a jednocześnie spełnia potrzeby dietetyczne związane z przyjmowaniem tłuszczu.
Krok 6
Zwiększ spożycie białka do maksymalnego limitu bez przekraczania kalorycznego spożycia. Na przykład, jeśli spożywasz 2000 kalorii dziennie, możesz jeść od 50 do 175 gramów białka dziennie. Staraj się spożywać górny limit białka ze zdrowych źródeł, takich jak pierś z kurczaka lub tuńczyk; utrzymuje cię w pełni i zapewnia Twojemu ciału stałe źródło energii podczas treningów lub rutyny taekwondo.
