Normalne cykle miesiączkowe wahają się od 21 do 35 dni, zgodnie z Cleveland Clinic, a większość okresów kobiecych trwa od czterech do siedmiu dni. Niezwykle krótkie, długie, lekkie, ciężkie, częste, rzadkie lub bolesne okresy mogą wynikać ze stresu, diety, pigułek antykoncepcyjnych i stanów medycznych, takich jak mięśniaki, zespół policystycznych jajników, endometrioza i, rzadziej, rak. Nadmierna ruchliwość i niska masa ciała mogą spowodować całkowity zanik twojego cyklu. Oprócz poszukiwania koniecznego leczenia medycznego, należy podkreślić pewne produkty spożywcze w ramach zdrowej diety, aby pomóc regulować cykl.
Całe ziarna
Całe ziarna dostarczają cennych ilości błonnika, białka i witamin z grupy B - składników odżywczych, które poprawiają równowagę hormonalną i zmniejszają objawy ciężkiej miesiączki, twierdzi dr Christiane Northrup, lekarz i ekspert ds. Zdrowia kobiet. Natomiast węglowodany o wysokiej zawartości glukozy, takie jak biały chleb i słodycze, mogą pogarszać objawy. Mogą także utrudniać kontrolę poziomu cukru we krwi, zaburzając pozytywny poziom energii i nastrój. Ogranicz te produkty i podkreślaj zamiast tego obfite pełnoziarniste produkty, takie jak komosa ryżowa, jęczmień, brązowy ryż, owies i popcorn.
Oleista ryba
Tłuste ryby, takie jak łosoś, makrela, pstrąg jeziorny i śledź, dostarczają bogate ilości białka i zdrowych tłuszczów, które są również ważne dla równowagi hormonalnej i znormalizowanej miesiączki, mówi Northrup. Jako główne źródło tłuszczów omega-3, tłuste ryby zmniejszają zapalenie, które odgrywa rolę w bólu i wzdęciu, i może pomóc zminimalizować skurcze miesiączkowe. Aby uzyskać najlepsze rezultaty, zamień źródła białka bogate w tłuszcze nasycone, takie jak czerwone mięso, drób z ciemnego mięsa i sery, z pieczonymi, grillowanymi lub gotowanymi na parze rybami. Nasycone tłuszcze zwiększają stan zapalny.
Siemię lniane na włókno
Siemię lniane to najlepsze źródła roślinne tłuszczy omega-3 i cennych źródeł błonnika. Zawierają również lignany - naturalne związki, które mogą pomóc w zrównoważeniu hormonów, w tym estrogenu, zgodnie z raportem "Nutrition & Food Sciences" opublikowanym w 2012 roku. Dodać zmielone siemię lniane do innych zdrowych produktów spożywczych, takich jak koktajle lub pełnoziarniste babeczki, lub płatki lnu na śniadanie bogate w omega-3, błonnik i białko. Ulepszone zboża dostarczają również żelaza, które jest ważne, aby uzupełnić, jeśli doświadczyłeś ciężkiego krwawienia menstruacyjnego. Twoje ciało traci żelazo przez krew, co może prowadzić do anemii.
Owoce i warzywa
Jak twierdzi Northrup, uzyskanie wielu przeciwutleniaczy, witaminy C i beta-karotenu jest również ważne dla poprawy równowagi hormonalnej i zdrowia menstruacyjnego. Owoce i warzywa dostarczają znaczne ilości zarówno składników odżywczych, jak i błonnika. Unikaj soków owocowych i owoców z dodatkiem substancji słodzących, które mają wysoki indeks glikemiczny. Zamiast tego wybieraj świeże lub mrożone, niesłodzone owoce i warzywa. W przypadku beta-karotenu jeść słodkie ziemniaki, marchew, kantalupę, mango i słodką paprykę. Najważniejsze źródła witaminy C to czerwona papryka, owoce cytrusowe, brokuły, truskawki i brukselka.
