Utrata wagi może być trudna. Jeśli szukasz czegoś prostego do zrobienia w zaciszu własnego domu, pomijanie może być świetną opcją do rozważenia. Ponieważ przeskakiwanie to męczące ćwiczenie aerobowe, może pomóc w zrzuceniu wagi. Potrzebujesz tylko skakanka, która jest odpowiednia dla twojego wzrostu.
Utrata tłuszczu
Pomijanie może pomóc spalić kalorie wymagane do utraty wagi. Osoba ważąca 155 funtów spali około 704 kalorii na godzinę, przeskakując w umiarkowanym tempie. Jeśli możesz pominąć trzy razy dziennie, 10 minut na sesję lub pominąć dwa razy dziennie przez 15 minut na sesję, możesz w ten sposób spalić około 350 kalorii. Ponieważ funt tłuszczu równa się 3500 kalorii, możesz stracić funt co dwa tygodnie, jeśli opuścisz linę pięć dni w tygodniu zgodnie z tym dziennym harmonogramem i pod warunkiem, że twoje kaloryczne spożycie pozostanie bez zmian. Jeśli chcesz stracić jednego funta tygodniowo, zmień także dietę, aby spożywać około 350 mniej kalorii dziennie.
Poprawiona sprawność układu sercowo-naczyniowego
Ponieważ twoje tętno zwiększa się podczas przeskakiwania, aktywność działa na twoje serce i naczynia, które transportują natlenowaną krew wokół twojego ciała. Kiedy pracujesz nad układem sercowo-naczyniowym, staje się sprawniejszy i poczujesz mniej zadyszki, gdy jesteś aktywny. Im wygodniej jesteś podczas wykonywania aktywności fizycznej, tym bardziej prawdopodobne jest, że będziesz aktywny fizycznie, co z kolei spowoduje spalanie większej ilości kalorii w celu zmniejszenia masy ciała. Jeśli masz znaczną nadwagę, przed rozpoczęciem omijania najlepiej sprawdzić stan swojego serca przed lekarzem. Pobierz monitor pracy serca i utrzymuj tętno w zalecanej strefie docelowej.
Odcień mięśni
Regularne pomijanie poprawia napięcie mięśni nóg i dolnej części ciała, a także w górnej części ciała, gdy ramiona i ramiona pracują na linie. Angażujesz również mięśnie brzucha, aby ustabilizować rdzeń podczas przeskakiwania. Im więcej masz mięśni, tym bardziej aktywny staje się twój metabolizm, który pomaga również spalić większą liczbę kalorii, nawet podczas odpoczynku. Będziesz także rozwijał lepszą koordynację pomiędzy górną i dolną częścią ciała. Zwiększone napięcie mięśni i zwinność pomogą ci, gdy uprawiasz sport i wykonujesz inne czynności fizyczne, które również wspomagają utratę wagi.
Ćwiczenia o niskim wpływie
Jeśli zrobisz to poprawnie, pomijanie ma mniejszy wpływ na połączenia, które biegną lub biegną. Jeśli jednak podskoczysz wyżej niż to konieczne, może to mieć większy wpływ na twoje ciało. Nie powinieneś skakać więcej niż jeden cal z podłogi. Czynność lądowania po skoku kładzie nacisk na kolana, kostki i biodra, ale to działanie obciążające może pomóc w utrzymaniu prawidłowej gęstości kości, a tym samym w utrzymaniu osteoporozy na dystans.
