Aby być dobrym pływakiem, musisz posiadać umiejętności techniczne, równowagę mięśni i silne zdolności sportowe, zgodnie z witryną Atlantic Coast Conference. Ćwiczenia aerobowe i kondycyjne mięśni pomagają budować wytrzymałość i podnoszą swój poziom sprawności sercowo-naczyniowej. Oprócz treningu w wodzie, musisz uczestniczyć w treningach na suchym lądzie, aby zachować konkurencyjność.
Cardio
Strona Body and Mind Solutions zaleca ćwiczenie 45 minut ćwiczeń cardio w ramach treningu lądowego. Niektóre czynności, które możesz wykonywać to bieganie, bieganie i wioślarstwo. Stopnie schodowe na stadionach mogą być również wykorzystywane jako trening na suchym lądzie, ponieważ wymaga uniesienia całego ciała, aby ukończyć każdy krok.
Trening siłowy
Strona Swim Split informuje, że podczas treningu siłowego należy skupić się na grupach mięśni używanych podczas pływania. Boczne boczne pchnięcia i triceps będą działać na mięśnie używane podczas wykonywania uderzeń w wodzie. Swim Split sugeruje, że zamiast dawać sobie określoną liczbę powtórzeń, robisz tyle podbródków i ile to możliwe, dopóki się nie męczysz.
Treningi z piłką lekarską
Shanaka Henderson z University of Maryland Sports Medicine sugeruje użycie piłki lekarskiej, aby dać pływakowi możliwość nauczenia się utrzymywania płynności i pędu, gdy zawodnik rywalizuje w wodzie. Jednym z przykładów ćwiczeń z użyciem piłeczki lekarskiej jest dokończenie pushupu z prawą ręką na ziemi i drugą na piłce lekarskiej. Następnie wykonujesz pompkę obiema rękami na kuli lekarskiej. W końcowej części treningu będziesz miał lewą rękę na ziemi i prawą piłkę medyczną. Kolejny trening obejmuje leżenie płasko na plecach twarzą do partnera, który jest również na plecach. Podnieś głowę i wrzuć piłkę lekarską do partnera. Rzuć piłkę w tę iz powrotem tak szybko, jak to możliwe. Ramiona powinny być jedynymi mięśniami używanymi w ćwiczeniu.
