Zdrowe jedzenie i regularne ćwiczenia to wyzwania dla prawie wszystkich. Trudno jest znaleźć czas i motywację, aby poświęcić się zdrowemu odżywianiu i rutynie treningu, a także zrównoważyć te czynniki z innymi działaniami. Jednak korzyści psychiczne i fizyczne wynikające ze zdrowego stylu życia są znaczące, a najważniejsze jest to, że konsekwentnie zdrowe wybory prowadzą do dłuższego życia.
Zdrowa dieta
Dieta jest bardzo ważna w utrzymaniu zdrowego stylu życia. Źródło zdjęcia: Elena Elisseeva / iStock / Getty Images Znaczenie diety nie może być zawyżone dla zdrowego stylu życia. Ludzie otrzymują witaminy, minerały i składniki odżywcze, których potrzebują do prawidłowego funkcjonowania i czerpania korzyści z żywności, którą jedzą, więc wybór produktów, które oferują najwięcej z tych składników, poprawia jakość życia. Według Food Standards Agency, zdrowa dieta dla większości ludzi składa się ze świeżych owoców i warzyw, produktów pełnoziarnistych, chudego białka i niektórych niskotłuszczowych lub beztłuszczowych produktów mlecznych. Równie ważne jest ograniczanie żywności o wysokiej zawartości tłuszczu, cukru, sodu i cholesterolu, tak jak w przypadku zdrowej żywności.
Ćwiczenie
Regularne ćwiczenia są istotnym elementem zdrowego stylu życia. Prawa do zdjęć: fatchoi / iStock / Getty Images Jest tyle samo, jeśli nie więcej, korzyści płynących z regularnego ćwiczenia, niż z przestrzegania zdrowej diety. Na najbardziej podstawowym poziomie ćwiczenia spalają kalorie. Centers for Disease Control and Prevention zauważa, że ćwiczenia i dieta pełnią podwójną rolę w utrzymaniu prawidłowej wagi i wspomaganiu odchudzania. Mięśnie w ciele człowieka działają najlepiej, gdy są regularnie używane, budowane i wzmacniane przez aktywność. Ponadto, serca ludzi stają się silniejsze i zdrowsze, gdy angażują się w ćwiczenia sercowo-naczyniowe, które zwiększają tętno przez dłuższy czas.
Korzyści fizyczne
Dieta bogata w przeciwutleniacze chroni przed rakiem. Źródło zdjęć: Studio-Annika / iStock / Getty Images Osoby regularnie ćwiczące mają mniejszą częstość występowania wysokiego ciśnienia krwi, wysokiego poziomu cholesterolu, osteoporozy, cukrzycy typu 2 i raka. Mają także wyższy poziom energii i lepiej śpią. Klinika w Cleveland sugeruje, że zdrowa dieta bogata w składniki odżywcze i antyoksydanty chroni także przed rakiem i pomaga poprawić funkcjonowanie układu odpornościowego. Na koniec, CDC zauważa, że ludzie w każdym wieku, grupach etnicznych, rozmiarach i kształtach mają moc przedłużania życia poprzez regularne angażowanie się w aktywność fizyczną.
Korzyści psychiczne
Joga może pomóc w zmniejszeniu stresu. Źródło: PIKSEL / iStock / Getty Images Dobre odżywianie i odpowiednie ćwiczenia fizyczne zapewniają korzyści psychiczne, jak również lepsze zdrowie fizyczne. HelpGuide.org zauważa, że zdrowe, uważne praktyki żywieniowe mogą pomóc w zmniejszeniu stresu w życiu dorosłych, podobnie jak łagodne aktywności fizyczne, takie jak chodzenie, joga i tai chi. Ćwiczenia stymulują chemikalia mózgu, które uszczęśliwiają ludzi. CDC wskazuje również, że zdrowy tryb życia pomaga wyostrzyć umiejętności myślenia, uczenia się i oceny oraz zmniejsza ryzyko depresji.
Proces
Możesz dokonywać zdrowych zmian w stylu życia w każdym wieku. Źródło zdjęcia: Catherine Yeulet / iStock / Getty Images Bez względu na to, ile lat ma dana osoba i jaki rodzaj diety i ćwiczeń wykonywany jest przez nią, możliwe jest, że ta osoba dokona poprawek i poprawi stan zdrowia. Osoba, która nie jest bardzo aktywna, może zacząć od drobnych zmian, takich jak zastąpienie napojów bezalkoholowych wodą i dodanie 10 minutowego spaceru do codziennej rutyny. Wybierz zmiany, które są ekscytujące i możliwe do osiągnięcia, aby uzyskać najlepsze, najbardziej spójne wyniki w miarę upływu czasu.
