Ćwiczenia poprawiające koncentrację i koncentrację obejmują techniki poznawcze i behawioralne, które mogą pomóc w stymulowaniu obszarów mózgu, które wspierają uwagę. Ćwiczenia fizyczne mogą również poprawić koncentrację i koncentrację poprzez zwiększenie ilości chemikaliów mózgowych, które pomagają zwracać uwagę. Ograniczenie zakłóceń poprzez odkładanie zadań, takich jak e-maile, wiadomości i inne prace, może również pomóc w poprawie koncentracji i koncentracji.
Uważność
Buddyści ćwiczą uważność, aby doświadczyć teraźniejszości z większą równowagą, a medytacja uważności może poprawić koncentrację i koncentrację. Ćwiczenia uważności kierują twoją uwagę na określone czynności, takie jak uśmiech. Usiądź z zamkniętymi oczami i powoli zacznij się uśmiechać, uważnie obserwując ruchy twarzy i inne elementy aktywności, takie jak uczucie wilgoci lub suchość na wargach. Przywróć swoją uwagę do uśmiechu, gdy tylko odejdzie twój umysł. Otwórz oczy po skupieniu się przez pięć minut i zastanowić się, jak czułeś się w tym ćwiczeniu.
Zadanie wizualne
Uczestnictwo w zadaniach wzrokowych powoduje wypalenia neuronalne w rejonie kory wzrokowej mózgu, co może pomóc w stłumieniu rozproszenia i skupieniu. Dr Daniel T. Moore zaleca poprawę koncentracji i skupienie się za pomocą wizualnego ćwiczenia za pomocą dwóch różnych kolorowych ołówków. Ustaw zegar, który włącza się w wielu losowych odstępach czasu przez pięć minut. Na przykład alarm może zabrzmieć po pięciu sekundach, a następnie ponownie po kolejnych 15, 10 i pięciu. Trzymaj jeden ołówek w każdej dłoni, 16 cali od twarzy i szerokości ramion. Koncentruj się wyłącznie na jednym ołówku, a następnie przełączaj się na drugi za każdym razem, gdy zabrzmi alarm.
Guma do żucia
Guma do żucia może poprawić koncentrację, ćwicząc uważne obszary mózgu. Ćwiczenie to obejmuje gumę do żucia podczas nauki lub zadania związane z pracą, takie jak uczęszczanie na wykłady lub odrabianie zadań domowych. Guma do żucia może poprawić zdolność uczenia się, zatrzymywania i wyszukiwania informacji. Uczniowie, którzy przeżuwali gumę podczas zajęć matematycznych przez 14 tygodni, uzyskali wyższe wyniki testów i wyższe oceny końcowe niż w przypadku nierynków, według danych z Baylor College of Medicine z 2009 roku. W trakcie badania University of Northumbria w 2002 r. Wyniki żucia gumy były o 24 i 36 procent wyższe niż w przypadku nieskrzydlonych testów natychmiastowego przypominania o zdarzeniach i opóźnionych testów rozpoznawania słów.
Oddychanie brzucha
Nieefektywne wzorce oddechowe mogą tłumić koncentrację poprzez ograniczenie tlenu w mózgu. Ćwiczenia z brzucha mogą poprawić koncentrację i koncentrację poprzez korygowanie oddechu, co może poprawić uczenie się, a nawet zwiększyć swoje IQ. Połóż jedną rękę na brzuchu. Wdychaj powoli przez nos i do brzucha, aby żołądek rozszerzył się na około trzy sekundy. Wydychaj przez kolejne trzy sekundy, powoli wypychając swój oddech za pomocą mięśni brzucha.
