Szklanka mleka zawiera dużo wapnia, odżywki nie tylko ważne dla mocnych kości, ale także dla zdrowych zębów. Regularne picie mleka może pomóc w rozwoju, wytrzymałości i zdrowiu zębów. Jeśli pijesz mleko wzmocnione innymi witaminami, takimi jak witamina A i D, możesz pomóc wzmocnić zęby jeszcze bardziej.
Dental Health and Nutrition
Zęby zaczynają się formować jeszcze zanim pierwszy ząb wybucha z dziąseł w okresie niemowlęcym. W rzeczywistości płód zaczyna rozwijać zęby w dwóch miesiącach ciąży. Amerykańskie Stowarzyszenie Higienistów Stomatologicznych zauważa, że odżywianie i zdrowie zębów są wyraźnie powiązane. Jest to szczególnie widoczne w nierozwiniętych krajach, w których niedożywione kobiety w ciąży częściej mają dzieci z wadami zębów. Niedożywione dzieci w krajach słabo rozwiniętych również wykazują opóźniony wzrost zębów i więcej ubytków. Chociaż ten niedożywienie nie jest powszechne w Stanach Zjednoczonych, istnieje wyraźny związek między odżywianiem a wzrostem zębów, rozwojem i zdrowiem.
Mleko i wapń
Mleko zawiera zdrową dawkę wapnia - 1 szklanka 1 procenta mleka zawiera 290 mg wapnia. Większość wapnia w twoim ciele znajduje się w kościach i zębach. Mocne i dobrze rozwinięte zęby zależą od odpowiedniego spożycia wapnia. Spożycie wapnia zmniejsza również ryzyko próchnicy i pomaga również poprawić stan dziąseł. Zalecane diety na wapń są najwyższe w dzieciństwie - 1300 mg dla dzieci od 9 do 18 lat. W wieku dorosłym zalecane jest 1000 mg wapnia dziennie, zwiększając się do 1200 mg, gdy kobiety osiągną wiek 51 lat, a mężczyźni po 70 roku życia.
Mleko i inne składniki odżywcze
Oprócz wapnia, witaminy A, D i C, fosforu i fluoru są również ważne dla rozwoju i utrzymania zębów. Często znajdziesz wzbogacone mleko z dodatkowymi witaminami - najczęściej witaminami A i D - w sklepie spożywczym. Witamina D pomaga kościom i zębom lepiej wchłaniać wapń. Witamina A pomaga tworzyć białko keratynę, niezbędny składnik szkliwa zębów.
Zalecenia
Jeśli mleko jest głównym źródłem wapnia, najlepiej pić mleko o niskiej zawartości tłuszczu lub tłuszczu. Trzy filiżanki mleka niskotłuszczowego lub beztłuszczowego zapewniają dzieciom od 9 do 18 lat wystarczającej ilości wapnia dziennie. Inne pokarmy bogate w wapń obejmują szpinak, bok choy, brokuły, soki wzbogacone w wapń i płatki zbożowe. W przypadku innych składników odżywczych ważnych dla zdrowia zębów można spożywać więcej witaminy A i witaminy C. Wiele produktów spożywczych zawiera witaminę A, w tym wątrobę, marchew, słodkie ziemniaki i jarmuż. Witamina C występuje w wielu owocach i warzywach, zwłaszcza w owocach cytrusowych, takich jak pomarańcze i grejpfruty.
