Ból pleców lub nadużywanie są częste, albo z powodu nadużywania lub wysiłku w trakcie ćwiczeń, lub po prostu po długim dniu pracy, gdy twoja postawa była mniej niż idealna. Pozbywanie się godzin w pracy lub podczas dojazdów do pracy może prowadzić do bólu szyi i pleców. Trakcja pleców pomaga utrzymać kręgosłup w zdrowiu poprzez rozciąganie pleców, pozwalając na dekompresję kręgosłupa.
Ćwiczenia z pleców Flexion
Ten delikatny odcinek może być stosowany w rutynowych ćwiczeniach jogi lub sam w sobie, aby pomóc rozładować napięcie w plecach. Leżąc na plecach, przynieś oba kolana do klatki piersiowej, delikatnie zginając je. Zawijając obie ręce wokół goleni, przysuń głowę do przodu, tworząc pozycję podobną do piłki. Kiedy poczujesz delikatne rozciąganie wzdłuż pleców, możesz zacząć delikatnie kołysać się z boku na bok, aby zapewnić lekki "masaż" na plecach. Przytrzymaj odcinek przez 30 do 60 sekund przed odpoczynku przez 15 sekund i powtórz.
Jak Cobra
Postawa Cobra, znana również jako bhujangasana, to małe zagięcie pleców, które otwiera twoją klatkę piersiową i tułów, jednocześnie rozciągając plecy. Zaczynając od małego, połóż się na brzuchu, rozstawiając nogi na szerokość biodra. Obróć zewnętrzne uda w kierunku podłogi, aby delikatnie otworzyć podstawę kręgosłupa. Podnosząc się na przedramionach, podnieś głowę i klatkę piersiową, aby ramiona tworzyły skierowane do przodu kąty 90 stopni. Następnie odsuń dłonie, aby były w jednej linii z klatką piersiową. Powoli naciskaj, pogłębiając zakręt w plecach i prostując ramiona w pełni. Przytrzymaj pozycję przez 60 do 90 sekund przed powrotem do pozycji spoczynkowej.
Kot i pies
Kot i pies delikatnie masują i rozciągają kręgosłup, a jednocześnie pomagają budować siłę rdzenia. Opuść ręce i kolana, rozstawiając biodra na szerokość biodra i wyciągając ramiona, kładąc dłonie bezpośrednio pod ramionami. Utrzymując szyję prosto - patrząc na podłogę - angażuj mięśnie brzucha, gdy podnosisz kręgosłup łagodnym łukiem w górę. Przytrzymaj od trzech do pięciu odliczeń, zanim opuścisz, aby uzyskać kształt litery "U" z kręgosłupa, przesuwając brzuch w kierunku podłogi. Przytrzymaj od trzech do pięciu kolejnych zliczeń i powtórz oba ruchy cztery razy.
Podnieś nogi
Znana również jako viparita karani, noga na ścianie stanowi delikatny odcinek; tak bardzo, że możesz być zaskoczony, jak jest skuteczny. Leżąc na plecach z biodrami przy ścianie, wyciągnij ręce na boki, płasko na podłodze, aby zapewnić wsparcie i stabilność. Podnieś obie nogi tak, aby nogi i klatka piersiowa tworzyły kąt 90 stopni, i oprzyj plecy o ścianę. Jeśli chcesz, delikatnie ugnij kolana, ponieważ rozciągnięcie może być zbyt głębokie dla początkujących. Trzymaj nogi i stopy razem i przytrzymaj ułożenie przez 90 sekund przed zniesieniem nóg i odpoczynkiem na 15. Powtórz ruch dwa lub trzy razy.
