To, co sprawia, że Weight Watchers wyróżnia się na tle innych programów dietetycznych, polega na tym, że możesz jeść to, co lubisz, ponieważ nie ma żadnych posiłków poza limitem. Jednakże, jeśli jesz fast food i ciasto, zużyjesz punkty na małej ilości jedzenia i może okazać się bardzo głodny. Aby pomóc ci dokonać lepszego wyboru i wypełnić cię, większość świeżych owoców i warzyw na planie Weight Watchers to zero punktów, co oznacza, że możesz je jeść bez dodawania do łącznej wartości dziennej. Przed rozpoczęciem programu odchudzania warto skonsultować się z lekarzem.
O punktach Weight Watchers
Zamiast liczenia kalorii Weight Watchers pomaga zrzucić wagę, licząc punkty. Większość obserwatorów Weight Watchers zna PointPlus, czyli system, który przypisuje punkty oparte na zawartości kalorii, błonnika, węglowodanów i białka. Jednak w grudniu 2015 r. Weight Watchers wprowadził swój nowy system do obliczania wartości punktów, zwany SmartPoints, który wykorzystuje kalorie, białko, tłuszcze nasycone i cukry do określania wartości punktów żywieniowych. Celem nowego systemu punktowego jest pomoc w dokonywaniu zdrowszych wyborów żywieniowych, w tym żywności o wysokiej zawartości białka i niskiej zawartości tłuszczów nasyconych i cukru. Podczas gdy obliczenia dla wyznaczania punktów uległy zmianie, wartości punktów dla owoców i warzyw nie zostały, według Weight Watchers.
Punkty za owoce
Wszystkie świeże owoce na diecie Weight Watchers mają 0 punktów. Obejmuje to świeże morele, jabłka, banany, pomarańcze, truskawki, jagody, arbuzy, śliwki, ananasy i winogrona. Konserwowane owoce zapakowane w swój własny sok mają również zero punktów, a także mrożone owoce bez dodatku cukru. Wielkość porcji nie wpływa na wartość punktową tych owoców w ich świeżej postaci; nadal liczą się jako 0, bez względu na to, ile jesz.
Musisz jednak liczyć punkty za suszone owoce. 1/4 szklanki porcji rodzynek, suszonych fig lub suszonych moreli ma 4 punkty, podczas gdy ta sama porcja dat ma 6 punktów. Mieszanka suszonych owoców ma 6 punktów na porcję 1/4 kubka.
Puszki z owocami zapakowanymi w syrop mają również punkty. Jedna porcja brzoskwiń z dodatkiem brzoskwiń pakowana w lekki syrop ma 3 punkty, podczas gdy ta sama porcja pakowana w lekki syrop ma 4 punkty. 1/2 szklanki porcji mandarynek zapakowanych w lekki syrop ma 5 punktów, a 1/2 szklanki porcji sałatki owocowej zapakowanej w ciężki syrop ma 7 punktów.
Sok owocowy zawiera również punkty. Jest 6 punktów w szklance soku pomarańczowego, 7 w filiżance soku z ananasa i 10 punktach w szklance soku z suszonych śliwek.
Punkty za nieskrobiowe warzywa
Podobnie jak świeże owoce, nieskrobiowe warzywa mają również 0 punktów w planie Weight Watchers. Warzywa nieskrobiowe mają naturalnie niską zawartość kalorii i węglowodanów, a także dobre źródło błonnika. Przykłady nie-skrobiowych warzyw obejmują brokuły, szpinak, marchew, seler, sałatę, zieloną fasolę, brukselkę, jarmuż, cukinię i kalafior. Winter squash, w tym żołędzia, butternut i spaghetti squash, są również 0 punktami żywności na Weight Watchers. Wielkość porcji nie wpływa na wartość punktową; możesz wypełnić talerz niskokalorycznymi potrawami i nie będzie się to liczyć do wartości dziennych punktów.
Sok warzywny nie jest jednak bezmięsną potrawą i ma 2 punkty na filiżankę.
Punkty za warzywa skrobiowe
Warzywa bogate w skrobię są bogatsze w kalorie i węglowodany niż warzywa nieskrobiowe i nie są żywnością 0-punktową. Wartość punktów dla tych produktów różni się w zależności od przedmiotu. Na przykład, 1/2-cup porcja grochu lub kukurydzy ma 2 punkty, podczas gdy 1/2-cup porcja zwykłego słodkiego ziemniaka lub fasoli lima ma 3 punkty. Średni zwykły pieczony ziemniak ma 5 punktów.
Fasola, soczewica i groszek to także rodzaj skrobiowego warzywa. Jednak ze względu na zawartość białka, są one czasami liczone jako pokarm białkowy. Na Weight Watchers, 1/2-cup porcja każdej gotowanej fasoli lub roślin strączkowych, w tym ciecierzyca, czarna fasola, fasola, groch i soczewica, ma 3 punkty.
