Skolioza to stan, który można rozpoznać w dowolnym momencie życia, ale najczęściej występuje u nastolatków. Charakteryzuje się on krzywizną kręgosłupa, która może powodować przesuwanie jednego biodra do przodu lub jedno ramię do siedzenia wyżej niż inne. Poprawa i utrzymanie pozycji - choć niekoniecznie w pełni ją koryguje - jest niezbędna do życia ze skoliozą i zapobiegania pogorszeniu się stanu.
Krok 1
Przedyskutuj swoje możliwości leczenia z lekarzem. Jeśli masz ciężką krzywiznę kręgosłupa, może być konieczne stosowanie stabilizatora, aby zapobiec jego pogorszeniu. Poddaj się leczeniu, a nawet zabiegowi chirurgicznemu, aby naprawić uszkodzenie skoliozy i zwiększyć szanse na normalne życie.
Krok 2
Wykonuj odcinki przed ścianą. Połóż obie dłonie na ścianie na wysokości ramion. Twoje ramiona i ciało powinny mieć kąt 90 stopni względem ściany. Rozciągnij się, wciskając ręce w ścianę. Przytrzymaj przez kilka sekund, aby w pełni poczuć rozciąganie kręgosłupa i nóg.
Krok 3
Wykonaj jogę, aby wydłużyć i wzmocnić kręgosłup, co również poprawi Twoją elastyczność i postawę, zgodnie z "Dziennikiem jogi ..." Aby zrobić przechył miednicy, połóż się na podłodze z rękami na bokach i stopami płasko na podłodze. Podnieś biodra tak, aby twoja miednica uniosła się ku niebu. Opuść się z powrotem z kontrolą i upewnij się, że plecy całkowicie dotykają podłogi. Powtórz co najmniej pięć razy.
Krok 4
Wykonuj Pilates, aby poprawić swoją postawę za pomocą skoliozy. Według Pilates Pro ćwiczenia te zachęcają do wzmocnienia mięśni podstawowych, w tym brzucha i dolnej części pleców, które są odpowiedzialne za uniesienie górnej części ciała. Weź lekcję Pilates lub obejrzyj film instruktażowy, aby poznać podstawy.
