Napoje, które spożywasz podczas ciąży, mogą wspierać zdrowy rozwój nienarodzonego dziecka lub mogą uniemożliwić prawidłowy wzrost, jeśli nie zawierają kluczowych składników odżywczych. Zawsze należy unikać napojów alkoholowych w oczekiwaniu, ale niektóre napoje są znacznie bardziej pożywne niż inne. Poznaj różnicę i zapewnij dziecku dobry start.
woda
Musisz spożywać więcej płynów, kiedy spodziewasz się dziecka, ponieważ objętość krwi znacznie wzrasta w tym czasie. Kiedy pijesz dużo wody, pomagasz także zmniejszyć szanse na odwodnienie. Woda może również pomóc w zapobieganiu zaparciom, co jest częstą dolegliwością w czasie ciąży. Wlać kilka szklanek lodowatej wody przez cały dzień, aby pomóc Ci się nawodnić i odświeżyć. Jeśli masz problem z picie czystej wody, dodaj odrobinę 100 procent soku owocowego lub plasterki cytryny, limonki lub ogórka. Przechodzą na ufortyfikowane wody, ponieważ mogą zawierać suplementy lub kofeinę, które nie są dobre dla twojego maleństwa. Mogą również zawierać dodatek cukru.
Mleko niskotłuszczowe
Mleko jest zdrowym źródłem wapnia, odżywki, którą Twoje nienarodzone dziecko potrzebuje do prawidłowego rozwoju kości i zębów. Kiedy przyjmujesz wystarczającą ilość wapnia, pomagasz również w prawidłowym kształtowaniu nerwów, mięśni i serca Twojego dziecka. Dodaj dwie lub trzy szklanki mleka o niskiej zawartości tłuszczu do codziennej diety, aby przyjmować odpowiednią ilość wapnia. Mleko o niskiej zawartości tłuszczu jest również zdrowsze pod względem zawartości tłuszczów nasyconych, ponieważ zawiera dużo mniej niż pełne mleko, ale zawiera taką samą ilość wapnia.
Sok owocowy
Twoja dieta powinna zawierać różnorodne świeże owoce, ponieważ dostarczają kluczowych składników odżywczych, które Twoje rosnące dziecko potrzebuje do prawidłowego rozwoju. 100% sok owocowy może być zdrowym wyborem z umiarem, ponieważ zawiera składniki odżywcze, takie jak witamina C i potas, które pomagają w zachowaniu zdrowego wzrostu nienarodzonego dziecka. Trzymaj się jednej porcji dziennie, ponieważ pomimo tego, że 100 procentowy sok owocowy jest pożywny, wciąż ma dużo kalorii. Przekaż napoje o smaku owocowym, ponieważ często nie zawierają żadnych składników odżywczych i mają również wysoką zawartość dodanych cukrów.
Wybór bezkofeinowy
Jeśli lubisz kawę i herbatę, wybierz wersje bezkofeinowe, aby zapobiec nadmiernemu spożyciu kofeiny. KidsHealth zauważa, że wysokie spożycie kofeiny wiąże się z poronieniem. Wybór bezkofeinowej kawy i herbaty może pomóc zmniejszyć ryzyko poronienia związanego z kofeiną. Niektóre kawy i herbaty mogą zawierać również przeciwutleniacze, które pomagają chronić Twoje zdrowie. Zarówno mrożone, jak i gorące wersje bezkofeinowej kawy i herbaty mogą być spożywane w umiarkowanych ilościach w czasie ciąży jako zdrowe alternatywy dla tych, które zawierają kofeinę. Podczas gdy napój gazowany nie jest zdrowym wyborem, jeśli czasami go lubisz, wybierz opcję bez kofeiny z tego samego powodu.
