Arkusz mięśni wewnętrznych zwany przeponą rozciąga się wzdłuż dna klatki piersiowej i oddziela klatkę piersiową od brzucha. Membrana bierze oczywiście udział w oddychaniu, ale pomaga również w eliminacji marnotrawstwa ciała i pomaga zapobiegać cofaniu się kwasu żołądkowego do przełyku. Przepuklina rozworu przełykowego występuje, gdy przepona osłabia lub rozrywa się na przełyku przełyku - otwór w przeponie umożliwia wypłynięcie przełyku do żołądka. Kiedy to nastąpi, część żołądka przechodzi przez łzę. Zwykle przepukliny rozworu przełykowego można leczyć bez interwencji chirurgicznej. Ćwiczenia i rozciągnięcia wzmacniające przeponę mogą zmniejszyć ryzyko przepukliny rozworu przełykowego, a niektóre ćwiczenia mogą złagodzić niektóre z objawów.
Objawy
Osoby z objawami przepukliny rozworu przełykowego zwykle chorują na refluks żołądkowo-przełykowy lub GERD. Objawy GERD to zgaga, odbijanie, odbijanie, trudności w połykaniu, wymioty pokarmu do jamy ustnej i ból żołądka lub klatki piersiowej. Przepuklina rozworu przełykowego zwiększa ryzyko GERD, zakłócając mięśnie, które owijają się wokół podstawy przełyku, gdzie pokarm wchodzi do żołądka. Kiedy ten zwieracz przełyku nie działa prawidłowo, zawartość żołądka może płynąć z powrotem do przełyku do gardła i jamy ustnej.
Leczenie i profilaktyka
Rozciąganie powinno być jednym z elementów kompleksowego programu leczenia i profilaktyki. Kondycjonowanie fizyczne, w tym rozciąganie i wzmacnianie przepony oraz ćwiczenia aerobowe o umiarkowanej intensywności, może zmniejszyć objawy GERD. Skonsultuj się z lekarzem przed rozpoczęciem nowych ćwiczeń. Zapytaj o zabiegi medyczne, a także ćwiczenia i rozciągnięcia, które mogą pomóc w przepuklinie rozworu przełykowego.
Wiszące rozciągnięcia
Przesuwająca się przepuklina rozworu przełykowego, najczęstszy typ, występuje, gdy części żołądka wsuwają się i wysuwają. Kiedy żołądek przepuklina zostaje przerwana, zwieracz przełyku nie może prawidłowo się zamknąć. Niektóre odcinki mogą promować ruch żołądka z powrotem do przełyku przełyku. Rozciągnij jedną ręką umieszczoną na półce lub pasku, chwyć się i pozwól swojemu ciału powiesić się i rozciągnąć. Niech twoje ciało zwisa swobodnie i rozciągnij tułów tak bardzo, jak to możliwe. Powtarzaj to kilka razy dziennie, aby zachęcić wystające części twojego brzucha do ześliźnięcia się z powrotem do jamy brzusznej.
Rozciągnięcia
Ćwiczenia rozciągające rozluźniają i wzmacniają mięśnie brzucha i wspomagające. Rozciągnięcia, które mogą pomóc, obejmują stojące boczne zakręty, pochylające się do przodu w talii podczas stania i rozciągania biodrowego. Nie przeciążaj się. Zbyt długie rozciąganie lub rozciąganie może zmniejszyć efektywność treningu siłowego o 4 do 28 procent, a także ograniczyć elastyczność, donosi badacz ruchu, dr Len Kravitz. z Uniwersytetu w Nowym Meksyku. Limit rozciągający się do 30 do 120 sekund w celu zwiększenia siły i elastyczności.
Głębokie oddychanie
Głębokie oddychanie rozciąga i wzmacnia przeponę. Ćwicz oddech przeponowy kilka razy dziennie. Leżeć płasko na plecach, z lekko ugiętymi kolanami. Połóż jedną rękę na klatce piersiowej, a drugą na brzuchu. Wdychaj głęboko przez nos za pomocą przepony. Powinieneś widzieć, jak ręka na twoim brzuchu porusza się w górę podczas wdechu, ale dłoń na twojej klatce piersiowej powinna pozostać nieruchoma. Wydychaj głęboko, napinając mięśnie brzucha i trzymając dłoń na klatce piersiowej. Powtórz cztery razy.
Joga
Joga promuje głęboki oddech, siłę i elastyczność oraz zachęca do przepływu krwi w celu wspomagania gojenia. Unikaj pozycji, które wywierają nacisk na brzuch, takich jak kobra, łuk i most. Skoncentruj się na delikatnych pozycjach rozciągania, takich jak jogiczne przysiady, w których kładziesz się na plecach, ręce za głową i zgięte kolana, i podnosisz głowę z podłogi. Czy stojące pozy jak drzewo. Skonsultuj się z wyszkolonym instruktorem jogi, aby uzyskać wskazówki na temat pozycji, które mogą pomóc w przepuklinie rozworu przełykowego.
