Dieta Weight Watchers działa poprzez przypisywanie żywności wartości punktowej opartej na zawartości odżywczej. Żywność o niższej wartości w punktach są lepszymi opcjami i pomogą Ci osiągnąć cele związane z utratą wagi. Jeśli masz dość jedzenia mrożonych obiadów lub sałatek na lunch, możesz mieć trudności ze znalezieniem alternatyw, które pasują do Twojego przydziału punktowego dziennie. Na szczęście Weight Watchers oferuje wiele zdrowych opcji, aby zachować ekscytującą i zdrową porę lunchu.
Mexican Wrap
Ten posiłek obiadowy dostarczony przez Weight Watchers zawiera 4 punkty. Zacznij od tortilli pszennej i posyp ją salsą, posiekaną sałatą, 1/2 szklanki niskotłuszczowej czarnej fasoli, 1 łyżką beztłuszczowej śmietany i 1/2 łyżkami stołowymi o obniżonej zawartości tłuszczu serem cheddar, a następnie zwiń. Podawać z filiżanką pokrojonego w plasterki warzywa z mango salsą. Aby jeszcze bardziej zmniejszyć liczbę punktów, pomiń tortillę i zjadaj same nadzienia.
Krewetki z grilla z sosem azjatyckim
Za jedyne 1 punkt możesz zjeść danie z krewetek, które jest łatwe do przygotowania. Posmarować patelnię sprayem do gotowania i ogrzewać do wysokiej temperatury. Gotuj cztery duże krewetki przez trzy do czterech minut. Tymczasem połącz 1 łyżkę octu ryżowego, 2 łyżeczki sosu sojowego o niskiej zawartości sodu, 2/3 łyżeczki cukru i łyżeczkę mielonej zielonej cebuli w misce. Zjedz krewetki zanurzone w sosie. Wiele warzyw ma wartość 0 punktów, więc dodaj trochę do obiadu, aby wypełnić cię bez przekraczania celu punktowego.
Włoska zupa
Ten przepis na zupę oferowany przez Weight Watchers zawiera tylko 1 punkt, ale zawiera składniki wypełniające, które również dostarczają wielu ważnych składników odżywczych. Rozpocznij od 6 filiżanek bulionu warzywnego. Dodaj escarole, czosnek, cebulę, szpinak dla dzieci, cukinię, paprykę, cebulę kopru włoskiego i pokrojone w kostkę pomidory. Następnie doprawiamy do smaku płatkami czerwonej papryki, tymiankiem, oregano, solą, pieprzem, pietruszką i bazylią. Przepis daje 12 porcji, dzięki czemu jest dobrym wyborem do przygotowywania i zamrażania w pojedynczych porcjach na łatwy do ogrzania lunch w pracowity dzień.
Pieczony ziemniak
Pieczony ziemniak faszerowany brokułami i serem zawiera 5 punktów i można go przygotować w kuchence mikrofalowej. Piec duże ziemniaki przez około 5 minut, następnie na górze z 1/2 szklanki ugotowanego brokułu i uncji niskotłuszczowego rozdrobnionego sera cheddar. Podawać z filiżanką zupy jarzynowej. Strona Weight Watchers i książki kucharskie oferują wiele odmian zup warzywnych, które mają niską wartość punktową.
Reuben Sandwich
Kanapka z reubenem nie jest na ogół zdrowym wyborem, ale stworzenie własnego pozwala cieszyć się ulubionym bez przekraczania swoich punktów. 1 kromka chleba pszennego o wysokiej zawartości błonnika z dodatkiem sera szwajcarskiego, 2 uncje pokrojonej pieczonej wołowiny, 1 łyżka niskokalorycznego rosyjskiego sosu i 1/2 filiżanki woskowanej surówki z białej kapusty. Połóż kolejną kromkę chleba na wierzchu. Podawaj kanapkę z kubkiem zupy jarzynowej za jedyne 5 punktów.
