Jeśli chcesz dodać więcej białka do diety, ale nie chcesz dodawać więcej kalorii niż to konieczne, podałeś wiele różnych opcji. Większość produktów bogatych w białko pochodzi z produktów pochodzenia zwierzęcego, co sprawia, że poszukiwanie niskokalorycznych, wysokobiałkowych pokarmów jest trudne, jeśli jesteś wegetarianinem. Amerykańska Agencja ds. Żywności i Leków klasyfikuje żywność jako białko wysokiej jakości, jeśli zawiera więcej niż 20 procent dziennej zalecanej wartości białka - około 10 mg dla dorosłej kobiety. Korzystanie z internetowych narzędzi badawczych może pomóc Ci znaleźć żywność, której szukasz.
owoce morza
Tuńczyk, żabnica, szorstki, pout, mątwa, małże i raki są niskokalorycznymi, wysokobiałkowymi produktami. 3 oz. porcja tuńczyka zawiera 22g białka i 99 kalorii. Łosoś atlantycki, porównując, dostarcza 10 g więcej białka w tej samej porcji, ale ma potrójne kalorie. Skorupiaki mogą mieć więcej cholesterolu niż chcesz w swojej diecie. Na przykład, 3 uncje. porcja raków, która ma około 13 mg białka, zawiera 91 mg cholesterolu, prawie 1/3 dziennej dawki DMV dla cholesterolu. 3 oz. podawanie w przybliżeniu, dla porównania, dostarcza prawie 14 g białka i ma tylko 51 mg cholesterolu.
Twarożek
Filiżanka beztłuszczowego twarogu ma 15 mg białka i tylko 104 kalorie.
Jajka
Jeśli chcesz obniżyć cholesterol z omletów, jedna filiżanka białka ma tylko 117 kalorii, dostarcza więcej niż 26 mg białka i nie ma cholesterolu.
kurczak
Trzy kromki pieczonego w piecu, pozbawionego tłuszczu kurczaka dostarczają nieco więcej niż 10 mg białka, przy mniej niż 50 kaloriach.
Soja
Edamame jest popularną, niskokaloryczną, wysokobiałkową przekąską, zawierającą 12 g białka w 3,75 uncji. serwująca, dostarczająca 120 kalorii. W przeciwieństwie do źródeł białka z produktów zwierzęcych, edamame jest pokarmem bez cholesterolu.
