Ciało triathlete jest jego największym atutem w wygrywaniu wyścigów. Triathlon jest wymagającym sportem do treningów i wyścigów, więc posiadanie odpowiedniego składu ciała może być różnicą pomiędzy pierwszym lub ostatnim. Tłuszcz w ciele odgrywa ważną rolę w produkcji energii, ale zbyt wiele może utrudniać osiągi.
Składu ciała
Ciało ludzkie składa się z dwóch różnych rodzajów masy - chudego i tłuszczu. Masa tłuszczowa odnosi się do tkanki przechowywanej jako nadmiar tłuszczu, a beztłuszczowa masa to pozostała część ciała, na przykład narządy, mięśnie i kości. Dwie osoby mogą mieć tę samą masę ciała, ale ich skład ciała może się znacznie różnić. Na przykład dwie osoby mogą ważyć 190 funtów, z jednym wysokim i jednym krótkim. Krótszy sportowiec miałby większą masę tłuszczu. Przeciętny samiec powinien mieć tłuszcz ciała od 12 do 18 procent, a dla kobiet - od 22 do 28 procent.
Bioelektryczna spektroskopia impedancyjna
Istnieje wiele sposobów mierzenia procentu tkanki tłuszczowej w triathlonie. Dwa najczęściej spotykane są bioelektryczna spektroskopia impedancyjna (BIS) i zaciski skóry. Metoda BIS polega na wprowadzeniu danych dotyczących wieku, masy ciała i płci do ręcznej maszyny, a następnie trzymania na klockach, gdy prąd elektryczny przepływa przez ciało. Mierzy konduktywność ciała, gdy impuls elektryczny przemieszcza się swobodnie przez mięśnie i wodę, ale nie przez masę tłuszczu. Im wyższy opór, tym wyższy odczyt procentowy tłuszczu.
Suwmiarki Skóry
Testowanie skóry polega na użyciu zestawu zacisków, które ściskają sekcje skóry i tłuszczu i mierzą ich ilość w milimetrach. Są cztery miejsca: biceps, triceps, subscapularis (łopatka) i suprailiac (biodro). Wyniki każdego z nich są ujęte w równanie, które daje ogólny procent tkanki tłuszczowej, chociaż jest to trudne, ponieważ tylko wyszkoleni specjaliści są zazwyczaj w stanie pobrać wyłącznie tłuszcz i skórę, a nie tkankę mięśniową.
Znaczenie procentu tkanki tłuszczowej
Prawidłowy procent tkanki tłuszczowej dla triathlete powinien wynosić 5 procent do 12 procent u mężczyzn i 10 procent do 15 procent u kobiet. Triatlonie wymagają niskiego poziomu tkanki tłuszczowej, ponieważ nadmierna waga spowoduje obciążenie podczas wyścigu. Podczas biegu lub jazdy na rowerze nadmierna waga oznacza konieczność cięższej pracy i wydatkowania większej ilości energii. Tkanka tłuszczowa jest bardziej pławna niż tkanka mięśniowa, co może być korzystne dla triathlete. Niski poziom tkanki tłuszczowej pomoże utrzymać triatlonistów na wodzie podczas fazy pływania, co oznacza, że mogą skupić swoją energię na samodzielnym poruszaniu się.
Kontrolowanie tkanki tłuszczowej
Chociaż jest oczywiste, że podczas triathlonu niezbędny jest pewien poziom tkanki tłuszczowej, ważne jest, aby nie wzrastał on powyżej sugerowanych poziomów. Dieta i kontrola spożycia kalorii to sposób na utrzymanie i kontrolę masy ciała. Zgodnie z "OCR Physical Education", triathlete musiałby obliczyć swój podstawowy wskaźnik metabolizmu, który pokazuje ilość kalorii zużytą w codziennym życiu, a następnie przechowywać zapisy o ilości kalorii użytych podczas wyścigu lub treningu, aby zjeść wymagane ilość. Zbyt mało jedzenia obniży zbyt dużo tkanki tłuszczowej, a zjedzenie zbyt dużej dawki będzie miało odwrotny skutek.
