Niestrawność to ogólne określenie typowo używane do opisania niewygodnego odczucia w górnej części brzucha. Niestrawność obejmuje zgagę lub refluks żołądkowy, a także wzdęcia i gazy. Joga oferuje różnorodne pozy i odcinki, które mogą być pomocne w masowaniu brzucha i potencjalnie pomagać w problemach żołądkowych. Techniki oddychania również mogą być pomocne.
Siedzący rdzeń kręgowy
Siedzący rdzeń kręgowy może rozciągać kręgosłup, ramiona i biodra, masować narządy jamy brzusznej i poprawiać trawienie. Zacznij od siedzenia z nogami prosto przed sobą. Zegnij obie nogi w lewo, kładąc obcasy obok lewego biodra, lewą stopę spoczywając w łuku po prawej stronie. Obróć górną część ciała w prawo, obracając się od pasa i patrząc przez prawe ramię. Przytrzymaj przez 30 sekund do jednej minuty i powtórz po drugiej stronie.
Bridge Pose
Inna postawa jogi, która może wspierać trawienie nazywa się mostem. Może również zmniejszyć stres, rozciągnąć kręgosłup i stymulować narządy jamy brzusznej. Zacznij od leżenia na plecach z ugiętymi kolanami i płaskimi stopami na podłodze. W razie potrzeby możesz umieścić złożony koc pod ramionami. Zrób wydech i unieś miednicę z podłogi w kierunku sufitu za pomocą mięśni nóg. Trzymaj kolana na piętach i przyciskaj ręce do maty. Pozostań w pozie przez co najmniej 30 sekund i powoli zwolnij biodra z powrotem na macie.
Triangle Pose
Kolejna pozycja jogi, która rozciąga brzuch, pobudzając jego narządy i promując trawienie jest trójkątną pozą. Stań z prawą stopą kilka stóp przed twoją lewą, prawą nogą wyprostuj się do przodu, a lewe palce wskazuj w lewo. Obróć tułów tak, aby był skierowany w tym samym kierunku co palce lewej ręki i trzymaj ręce równolegle do ziemi. Zaczynaj pochylać ciało do przodu w kierunku prawej ręki. Obróć ciało tak, aby prawe ramię skierowane było w stronę ziemi, a lewą do sufitu, otwierając klatkę piersiową. Oddychaj powoli i przytrzymaj przez 30 sekund do jednej minuty przed przełączaniem stron.
Qigong
Techniki i ćwiczenia oddechowe Qigong mogą również poprawić trawienie zarówno poprzez zachęcanie do relaksu i masowania okolicy brzucha. W "leżeniu na białym śniegu i utrzymywaniu rozluźnienia ciała" po prostu kładziesz się na plecach i trzeć brzuch i klatkę piersiową ruchami w tył iw przód. Możesz również pocierać brzuch w kierunku zgodnym z ruchem wskazówek zegara.
