Wspaniała postać Hilary Swank w filmie "Million Dollar Baby" wierzy, że boks jest odpowiedzialny za jego rozwój. To wzmacnia, buduje siłę i zwiększa pewność siebie, ale musisz zdecydować, czy boks naprawdę jest idealnym wyborem dla utraty wagi i rozwoju stonowanego ciała. Jeśli zostanie wykonany poprawnie, odpowiedź brzmi "tak". Boks może być fenomenalnym treningiem, a dostosowanie go do indywidualnych potrzeb może być kopnięciem, którego potrzebujesz, by przegonić te płaskowyże.
Rodzaje klas bokserskich
Twoja lokalna siłownia może oferować wiele klas związanych z boksem. Typowe nazwy to kickboxing, turbo kickboxing i cardio-kickboxing. Prawdopodobnie otrzymasz więcej szczegółowych instrukcji na siłowniach bokserskich. Te udogodnienia zwykle oferują prywatne i grupowe instruktaż w sparingach, workach, treningach technicznych i ringbokach.
Vs bokserskie Inne ćwiczenia
Chodzenie po bieżni spala kalorie i tonuje nogi. Używanie maszyny eliptycznej spala kalorie, tonuje nogi i może w pewnym stopniu przydać się ramionom, jeśli używasz ruchomych kierownic. Jeśli szukasz całkowitego treningu ciała, boks spala kalorie, wzmacnia i tonizuje nogi i górną część ciała, i jest intensywnym treningiem rdzenia. Co więcej, boks zwiększy twoją całkowitą masę mięśniową, prowadząc do spalenia większej ilości kalorii w spoczynku.
Spalone kalorie
"Diet and Fitness Today" dostarcza kalkulator kalorii dla różnych aktywności. Szacuje się, że przy wadze 150 funtów, można spalić średnio 214 kalorii w 30 minut, gdy boksuje się workiem treningowym. Jeśli zdecydujesz się sparować z kimś przez 30 minut, spalisz średnio 322 kalorie. Trzydzieści minut judo, jujitsu, karate, kickboxingu lub tae kwan pomoże ci wyeliminować około 357 kalorii. A boks w ringu przez 30 minut pozbędzie się zdumiewających 429 kalorii.
Inne ćwiczenia bokserskie
Bokserki znane są ze swojej niesamowitej zdolności dzięki skakance. Nie tylko zwiększa to szybkość i koordynację w celu poprawy wydajności, ale także rozwija stonowane cielęta w kształcie serca, wyzwala rdzeń, rozwija wytrzymałość mięśniową w rękach i spala 342 kalorie w 30 minut. Skakanie i tkanie to kolejne popularne ćwiczenie wykonywane przez bokserki, rozwijające nogi przy każdym ruchu. Przysiady są wielokrotnie wykonywane podczas każdego meczu bokserskiego, a zatem są wykorzystywane w treningu, aby rozwinąć siłę mięśni i wytrzymałość w nogach. Ponieważ boks wymaga siły rdzenia, praca brzucha jest bardzo ważna podczas treningu.
Rozważania
Słabe nadgarstki mogą stanowić problem podczas początkowego treningu boksu. Jeśli tak, pracuj z trenerem, aby nauczyć się odpowiedniej techniki i wzmocnić nadgarstki i ramiona. Upewnij się, że instruktor Twojej klasy ma certyfikat nauczania boksu lub kickboxingu. Podobnie jak w przypadku każdej innej procedury ćwiczeń, skonsultuj się z lekarzem, jeśli masz jakiekolwiek problemy zdrowotne, które mogą ograniczyć twoje zaangażowanie.
