Tłuszcz ciała występuje w dwóch postaciach: podskórnej i trzewnej. Tłuszcz podskórny gromadzi się jako zwiotczała masa tuż pod warstwą skóry. Trzewny tłuszcz jest twardym gromadzeniem się wokół narządów wewnętrznych. Jakakolwiek utrata tłuszczu jest korzystna, ale według Michaela i Mary Eades, autorów "Protein Power Lifeplan", tłuszcz trzewny jest szczególnie ważny do stracenia, ponieważ wiąże się z dolegliwościami związanymi z otyłością, takimi jak nadciśnienie, cukrzyca i choroby sercowo-naczyniowe. American College of Sports Medicine zaleca wykonywanie 30-minutowych treningów co najmniej trzy razy w tygodniu, aby pomóc w utrzymaniu zdrowego poziomu tkanki tłuszczowej. Eades sugerują również zmianę diety w celu zmniejszenia i odwrócenia akumulacji tłuszczu spowodowanej nadmiernym spożyciem i nieodpowiednimi wyborami żywieniowymi.
Krok 1
Zjedz mniej węglowodanów. Badanie z 2003 r. Przeprowadzone przez F. Samahę, N. Iqbala i P. Seshadri i opublikowane w The New England Journal of Medicine wykazało, że diety o niskiej zawartości węglowodanów były bardziej skuteczne w zmniejszaniu krótko- i długoterminowego tkanki tłuszczowej niż dieta niskotłuszczowa. Usuń z pokarmów słodkich, takich jak napoje gazowane i słodycze, i ogranicz spożycie bielonej lub białej żywności, takiej jak chleb, ryż i makaron. Żywność ta jest złym źródłem odżywiania i zawiera duże ilości węglowodanów.
Krok 2
Wypij co najmniej osiem 8 uncji. szklanki wody dziennie. Woda jest substytutem niezawierającym kalorii dla ciężkich węglowodanów, takich jak napoje gazowane, mleko i soki. Oprócz tego, że jest to napój o najwyższej jakości, woda poprawia trawienie i zwiększa metabolizm, co pomaga w spalaniu większej ilości tłuszczu w ciągu dnia.
Krok 3
Ćwicz regularnie i włączaj trening siłowy i cardio. Prawdziwe korzyści z ćwiczeń to wzrost beztłuszczowej masy mięśniowej i metabolizmu. Cardio spala kalorie podczas treningu, ale także zwiększa metabolizm, który zużywa dodatkowe kalorie przez resztę dnia. Trening siłowy buduje masę mięśniową, która zużywa więcej kalorii i pomaga zmniejszyć trzewną tkankę tłuszczową.
Krok 4
Jedz często i rozbijaj posiłki na mniejsze porcje. Jednym z głównych powodów, dla których ludzie pobierają tłuszcz, jest spożywanie zbyt dużej ilości jedzenia. Jest to łatwe do wykonania, ponieważ pełne odczucie twojego ciała zajmuje kilka minut. Zamiast jeść, dopóki nie poczujesz się pełny, zjedz mniejszą porcję i poczekaj pięć minut. Jeśli nadal jesteś głodny, zjedz więcej, ale są szanse, że będziesz zadowolony i unikniesz przejadania się.
Wskazówki
- Dołącz dziewięć porcji owoców i warzyw do posiłków. Naturalne produkty zawierają witaminy, minerały i przeciwutleniacze, które przyspieszają utratę tłuszczu i zapobiegają wielu chorobom, w tym rakowi, nadciśnieniu i cukrzycy.
Ostrzeżenia
- Przed zmianą diety lub rutynowych ćwiczeń skonsultuj się z lekarzem
