Szybkość i zwinność są ważnymi atrybutami, jeśli jesteś zawodnikiem siatkówki. Podczas gdy znaczenie treningu zwinności lub zmiany kierunku jest jasne i powszechnie akceptowane, klasyczne treningi prędkości, takie jak sprint, nie są tak ważne w siatkówce, jak w przypadku innych sportów, takich jak koszykówka. Jednak wielu ekspertów od sportów wyczynowych zgadza się, że istnieje miejsce dla niektórych innych typów treningu prędkości dla siatkarzy.
Prędkość stopy w siatkówce
Rodzaj stopy potrzebnej w siatkówce charakteryzuje się tym, że zawodnik jest w stanie szybko dostać się z punktu A do punktu B. Rzadko pociąga to za sobą wykonanie więcej niż trzech lub czterech kroków w dowolnym kierunku, więc trening sprintu na odległość bardzo funkcjonalny dla sportowca siatkarskiego. Zamiast tego, ćwiczenia reakcyjne wymagające reakcji na bodziec i szybkiego poruszania się są krytyczne. Chmiel - zarówno jedno-, jak i dwunożny - oraz szybkie skoki, tak jak w przypadku skakanka, są dobrym sposobem na poprawę szybkości gry w siatkówkę.
Prędkość przyczynia się do władzy
Moc jest niezwykle ważna w siatkówce. Skoki, skoki i podania są przykładami użycia siły w siatkówce. Moc może być zdefiniowana jako połączenie siły i prędkości, więc dzięki włączeniu treningu prędkości charakterystycznego dla typowych ruchów w siatkówce, możesz poprawić swoją moc w sporcie. Możesz poprawić siłę górnej części ciała, ważną dla uderzenia w siatkówkę, poprzez konkretne ćwiczenia, takie jak rzuty piłką lekarską i pioseryczne pompki.
Zwinność
Zwinność w siatkówce wymaga szybkich, a czasami niezręcznych ruchów, gdy dopasowujesz pozycję swojego ciała do piłki podczas gry. Według autorów Al Scatesa i Mike'a Linna, jako gracza siatkówki, musisz być w stanie zmienić kierunek - czasami w powietrzu - w ułamku sekundy, aby dopasować się do piłki. Ćwiczenia w zwinności lub ruchu w siatce powinny być modelowane po tym, co możesz doświadczyć w trakcie meczu. Na przykład użyj prostych wzorców ruchów, aby poprawić zwinność, takich jak tasowanie boczne i backpedały, a także bardziej złożonych ruchów, takich jak krótkie wahadłowce - które obejmują wiele wzorów ruchów z wielu punktów widzenia.
Zachowaj krótki
Ponieważ większość, jeśli nie wszystkie twoje ruchy na boisku do siatkówki to krótkie, mocne i szybkie ruchy, trenuj w ten sposób. Utrzymuj trening szybkości i zwinności, ponieważ to naśladuje to, czego potrzebujesz na boisku.
Elastyczność
Według Scates i Linn, przeoczonym aspektem treningu szybkości i zwinności jest elastyczność. Elastyczność nie tylko poprawia zakres ruchu, ale także zwiększa siłę i zwinność. Dynamiczne rozciąganie przed treningiem lub meczem, a następnie rozciąganie statyczne jest receptą wymaganą przez ekspertów od kondycji sportowej.
