Użycie eliptycznych i działających to dwie z najczęstszych form ćwiczeń cardio. Przejechanie milę za pomocą którejś z aktywności pomoże spalić kalorie, podnosząc tętno. Chociaż te dwie aktywności są porównywalne, mają wiele różnic i większość ludzi woli jedną od drugiej.
Ruch
Eliptyczny ułatwia ruch między bieganiem a jazdą na rowerze. Stojąc w pozycji pionowej, twoje nogi poruszają się w kółko, a stopy pozostają w kontakcie z pedałami. Wiele eliptycznych oferuje opcję włączenia górnej części ciała przez chwytanie ruchomych ramion maszyny. Spowoduje to ruch pompowania, podobny do ruchu górnej części ciała, ale nieco bardziej przesadzony. Spala to kilka więcej kalorii na minutę. Ten ruch jest płynniejszy niż bieganie, ale ogólnie bardzo podobny.
Ustawienia
Pochylenie i opór są najbardziej wpływowymi ustawieniami eliptycznymi. Zwiększenie wysokości zwiększa nachylenie pedałów. W przeciwieństwie do biegania na bieżni, zwiększenie nachylenia nie powoduje większego wysiłku. Zamiast tego celuje w pośladki i ścięgna. Bieganie z niższym nachyleniem celuje w quady i cielęta. Możesz dostosować te ustawienia ręcznie lub wybrać program na początku treningu, który spełnia Twoje potrzeby. Na przykład możesz wybrać program interwałowy lub program spalający tłuszcz.
Bieganie na bieżni oferuje wiele takich samych opcji. Natomiast jedyną rzeczą, którą możesz kontrolować podczas jazdy na zewnątrz, jest twoja szybkość. Dzieje się tak, ponieważ opór jest stały i zależy od masy ciała. O ile nachylenie zależy od terenu, na którym biegniesz.
Kalorie
Według American Council on Exercise za pomocą eliptycznego oparzenia od ośmiu do dziewięciu kalorii na minutę. Jest to odpowiednik joggingu w tempie 11,50 minut na milę. Przebiegnięcie mili w takim tempie spali około 10 kalorii na minutę. Ale zwiększenie prędkości i odległości na eliptycznych lub przy użyciu ramion może pomóc spalić tyle kalorii, ile biegłbyś.
Wpływ
Wiele osób przyciąga eliptyczne, ponieważ nie wywiera nacisku na stawy. Ponieważ stopa pozostaje w kontakcie z pedałem przez cały czas, nie ma żadnego wpływu. Jest to atrakcyjne dla wielu biegaczy, którzy na przestrzeni lat zużywają kolana od walenia o chodniki.
Rozwój mięśni
Eliptyczne nie rozwijają nowego mięśnia, ponieważ nie wymaga od ciała przykładania nacisku podczas poruszania się, ale to tonuje istniejące mięśnie. Bieganie rozwija mięśnie. Opracowanie funta mięśni spala dodatkowe 30 do 50 kalorii dziennie, które w ciągu roku spala od 4 do 5 kg.
