Wdzięczność jest potężna. Wdzięczność jest antidotum na narzekanie i złe nastawienie. Dlaczego więc mówimy o tym tylko na Święto Dziękczynienia, a nie przez cały rok?
Jesteśmy zajęci, jesteśmy cyniczni i jesteśmy przytłoczeni. Nawet nasz zdrowy styl życia może wywoływać presję, gdy martwimy się o zdrowe odżywianie i szukamy czasu na wypracowanie, jednocześnie martwiąc się, że nie spędzamy wystarczająco dużo czasu z bliskimi.
Wszystko to jest stresujące. A kiedy nie możemy tego wszystkiego ciągnąć każdego dnia, czujemy się źle. Czujemy się rozczarowani brakiem nadludzkich zdolności, aby zrobić to wszystko. Tutaj pojawia się wdzięczność.
Jak wdzięczność pomaga i leczy ciebie
Zawsze mówię: "Ciężko jest dokonywać dobrych wyborów, kiedy czujesz się źle". Chodzenie na siłownię i jedzenie sałatki może sprawiać wrażenie dużo pracy, gdy jesteś zestresowany, sfrustrowany, smutny lub wzburzony. Ale robienie tych samych rzeczy jest łatwe, gdy czujesz się dobrze.
1. Wdzięczność może być skrótem do dobrego samopoczucia.
Nie musisz czekać, aż wszystko się poprawi, teraz możesz być wdzięczny. Co więcej, wdzięczność może ułatwić osiągnięcie celów związanych z utratą tłuszczu.
Wdzięczność może być skrótem do zachowania pozytywnego i zadowolonego z siebie, co zostało pokazane jako pomocne w procesie odchudzania. W szwedzkich badaniach z 2005 r. Wykazano, że uczestnicy programu terapii kognitywno-terapeutycznej - który zachęca do pozytywnych reakcji - nie tylko stracili na wadze więcej niż ci, którzy tego nie robili, ale również go zatrzymali.
Ponadto badanie z 2003 roku opublikowane w Journal of The American Dietetic Association wykazało, że stosując metody zwiększające ich przekonanie o zdolności do osiągania swoich celów, nawyki żywieniowe uczestników uległy poprawie, podobnie jak ich utrata wagi.
Spróbuj zachować dziennik wdzięczności. Źródło: g-stockstudio / iStock / GettyImages 2. Wdzięczność daje perspektywę.
Byłem znany ze zwariowania na temat tego, jak zrównoważyć pracę i zobowiązania rodzinne, a jednocześnie trzymać się swoich celów fitness i treningu. Wdzięczność wyciąga mnie z nadmiernie zaplanowanego, szalonego momentu i pomaga mi zobaczyć, co jest naprawdę ważne.
Pomaga mi zobaczyć, jakie treningi i opcje żywieniowe są dostępne i być wdzięcznym za nich - nawet jeśli nie są "idealną sałatką z kale" z Whole Foods "lub moim ulubionym treningiem na mojej ulubionej siłowni.
3. Wdzięczność zapewnia ciągłość.
Czy po prostu bycie wdzięcznym pomoże ci zrzucić pięć funtów? Nie z dnia na dzień, ale tak, będzie. Kluczem do udanego przedsięwzięcia zmiany ciała jest konsekwencja. Chcesz ukryć utratę wagi? Tu jest. Rób to, co trzeba, raz po raz, konsekwentnie.
Problem polega na tym, że znudzisz się lub jesteś zajęty. Zaczynasz pomijać treningi i zaczynasz robić coraz więcej ustępstw z celami żywieniowymi i snu. Spójność to walka warta walki, a postawa wdzięczności jest potężną bronią.
3 Wskazówki dotyczące częstszego odczuwania wdzięczności
1. Pod koniec dnia przed pójściem do łóżka i pierwszą rzeczą, gdy budzisz się rano, zrób kilka szybkich artykułów w dzienniku wdzięczności. Po prostu zapisz pięć rzeczy, za które jesteś wdzięczny. To naprawdę zmienia życie i zadziwia mnie, jak wciąż możesz znaleźć pięć rzeczy nawet w najgorsze dni.
2. Kiedy stres w dzień wkrada się i tracisz pozytywne odczucia, ustaw alarm na telefonie lub komputerze na kilka różnych razy w ciągu dnia. Kiedy alarm się wyłączy, poświęć kilka sekund na przemyślenie tego, co zapisałeś rano.
To będzie katalizator pozytywności! Zajmuje to kilka sekund, ale ta przemyślana praktyka przez cały dzień obniży stres i pozwoli lepiej poznać poczucie poczucia wdzięczności. Wkrótce nie będziesz go potrzebował tak często.
3. I wreszcie, jeśli utkniesz w chwili stresu lub frustracji, zapomnij o harmonogramie, zatrzymaj się i bądź wdzięczny. To narzędzie, z którego możesz korzystać w dowolnym miejscu.
Co myślisz?
Za co jesteś wdzięczny? Czy czujesz, że wdzięczność pomaga ci pozostać sprawnym, uziemionym i zdrowym? Jakie inne przypomnienia wykorzystujesz, aby pomóc Ci poczuć się wdzięczny i pozytywny? Pozostaw komentarz poniżej i daj nam znać.
