College to czas ekscytacji i wzrostu wiedzy, życia społecznego i tak, być może nawet rozmiaru ciała. Zmiany nawyków związanych ze stylem życia, takich jak dieta i aktywność fizyczna, są czynnikami ryzyka dla przyrostu masy ciała w college'u. Zamiast przechodzenia na dietę awaryjną, która często jest bardziej szkodliwa niż pożyteczna, przestrzeganie pewnych zachowań żywieniowych w celu osiągnięcia lub utrzymania zdrowej wagi może prowadzić do długotrwałych i pozytywnych rezultatów.
Poruszanie się w sali jadalnej
Wybierz chude mięso i warzywa na burger. Nie pozwól, aby ogromna różnorodność potraw serwowanych w salach restauracyjnych przytłoczyła Cię. Wybierając hamburgery świeże z grilla wydają się kuszące, stosuj się do nawyku zapełniania połowę talerza owocami i warzywami, a następnie wypełnianie resztek pełnymi ziarnami i chudym białkiem. Zapewnia to równowagę zarówno odpowiednich składników odżywczych, jak i energii. Pomiń maszynę do sody i wybierz wodę lub niskotłuszczową nabiał jako napój. Pamiętaj, że uczelnie nie celowo starają się, aby ich uczniowie przybierali na wadze; wiele sal restauracyjnych zapewni zdrowsze opcje, jeśli po prostu zapytasz.
Nie pomijaj posiłków
Przygotuj się, zapakuj przekąskę, jeśli masz długi dzień. Długie godziny na zajęciach i zajęcia pozalekcyjne łatwo prowadzą do nieregularnych harmonogramów jedzenia. Nawet w najbardziej gorączkowe dni znajdź czas na włączenie co najmniej 3 posiłków do codziennej rutyny. Uczucie głodu z powodu pomijania posiłków naraża na ryzyko przejadania się i dokonywania złych wyborów dietetycznych podczas następnego posiłku. Nie wstydź się pakować posiłki lub spożywać zdrowych potraw z jadalni, aby jeść w klasie, jeśli to konieczne, chyba że jedzenie w określonej klasie jest zabronione. Jeśli czas jest naprawdę problematyczny, spakuj garść orzechów i suszonych owoców jako przekąskę do jedzenia między klasami, aby utrzymać głód na dystans.
Wybierz Mądrze podczas posiłku
Pomiń smażone produkty podczas zamawiania na wynos. Nie pozwól, aby zamawianie posiłków na wynos lub restauracji w restauracjach przeszkadzało Twoim celom zdrowotnym. Wybierz smażone lub gotowane na parze opcje nad smażonymi elementami menu. Zamień stronę frytek na parzone warzywa lub zwykły pieczony ziemniak. Kiedy absolutnie nie można uniknąć niezdrowych opcji żywności podczas niektórych wydarzeń, należy pamiętać o podawaniu wielkości i naturalnych oznakach sytości twojego ciała. Na przykład spożyj jeden kawałek pizzy, a następnie poczekaj, aż będziesz głodny, zanim sięgniesz po drugi kawałek.
Obserwuj swoje spożycie alkoholu
Jeśli zdecydujesz się pić alkohol, rób to z umiarem. Ponieważ czysty alkohol dostarcza około 7 kalorii na gram, nadmierne picie jest zdecydowanym czynnikiem, jeśli chodzi o przyrost masy ciała w college'u. Jeśli zdecydujesz się pić alkohol, rób to z umiarem. Umiarkowane picie to jeden drink dziennie dla kobiet i do dwóch drinków dziennie dla mężczyzn. Jedna porcja alkoholu jest uważana za 12 płynnych uncji piwa lub chłodnicy wina, 8 uncji słodowego napoju alkoholowego, 5 uncji wina stołowego i 1,5 uncji dżinu, wódki lub whisky.
