Spady na siedzisku są wygodnym alternatywnym treningiem siłowym do regularnych spadków. Krople celują w mięsień trójgłowy, mięśnie z tyłu ramienia. Regularne spadki są zaawansowanym ćwiczeniem; upady na krześle są łatwiejszym, ale wciąż wyzwaniem, alternatywą. Nie potrzebujesz żadnego specjalnego wyposażenia, aby wykonać spadki krzesła i istnieje kilka odmian tego ćwiczenia.
Identyfikacja
Aby wykonać zanurzenie krzesła, umieść stabilne krzesło w otwartej przestrzeni. Usiądź i owinąć palce wokół przedniej krawędzi krzesła. Przesuń ciało do przodu, aż pośladki znajdują się tuż obok krzesła. Zacznij od swoich ramion w pełni wyciągniętych. Dostosuj stopy, tak aby pięty znajdowały się kilka centymetrów przed kolanami. Zegnij łokcie, aby opuścić ciało w kierunku podłogi. Skieruj łokcie bezpośrednio za siebie; nie pozwólcie, by rozbłysły na boki. Zatrzymaj się, gdy masz łokcie pod kątem 90 stopni i naciśnij z powrotem do góry, prostując ramiona.
Poziom trudności
Standardowe spadki są zaawansowanymi ćwiczeniami siłowymi, które wykonuje się na maszynie zanurzeniowej lub prętach równoległych. Twoje ciało wisi nad podłogą i musisz nacisnąć całą masę ciała, co jest zbyt trudne dla niektórych osób. Kąpiele na siedziskach oferują korzyści tylko z nacisku na część masy ciała, co sprawia, że ćwiczenie jest wykonalne dla większej liczby osób.
Wariacje
Kąpiel zanurzona w kolanie to najbardziej podstawowa wersja ćwiczenia. Aby wykonać bardziej wymagające ćwiczenia, wyciągnij nogi przed siebie, tak aby Twoja waga znajdowała się na piętach. Z wyciągniętymi nogami musisz naciskać większą masą ciała, zwiększając trudność ćwiczeń. Możesz również położyć stopy na innym krześle lub ławce, co jeszcze bardziej zwiększa wyzwanie. Ostatnim krokiem jest umieszczenie ciężaru na nogach, zwiększając odporność na ćwiczenia.
Wygoda
Opadanie krzesła to wygodne ćwiczenie, które można włączyć do treningu, ponieważ nie wymaga żadnego specjalnego sprzętu. W czasie podróży możesz wykonywać pomosty w domu, w biurze lub w pokoju hotelowym. Jeśli nie masz dostępnego krzesła, użyj innego mocnego przedmiotu, takiego jak poręcz, kamienna ściana, niski stół lub krawędź wanny.
