Pompowanie żelaza, wahadłowe kettlebells i pedałowanie eliptycznego trenera to skuteczne sposoby na dopasowanie. Ale jeśli nie możesz lub nie chcesz trafić na siłownię i nie chcesz inwestować w ciężary w domu, możesz nadal ćwiczyć używając sprzętu do ćwiczeń, z którym się urodziłaś - własnego ciała.
Idź do starej szkoły
Jeśli utkniesz na punkcie rozpoczęcia treningu całego ciała, weź stronę ze szkolenia wojskowego i weź ze staromodną gimnastyką. W zależności od tego, ile ważysz, intensywna godzina ćwiczeń, takich jak podnośniki skakania, zgięcia rowerów, wspinaczy górskich i skoki przysiadów może spalić do 700 kalorii na godzinę. Tymczasem pracujesz wszystkie swoje główne grupy mięśni na raz.
Pompuj mięśnie
Możesz również wykonywać trening siłowy całego ciała przy użyciu swojej masy ciała - lub wcielać trening siłowy w treningi gimnastyczne. Mimo, że pompki, przysiady, wypusty, tylne przedłużenia i deski mogą nie działać jednocześnie na wszystkich Twoich mięśniach, połóż je razem i pracuj całe ciało.
Fitness grupy - w prywatnym
Jeśli potrzebujesz dodatkowej inspiracji lub motywacji, przejdź do DVD treningowego. Bez względu na to, czy przesyłasz go strumieniowo, czy wypożyczysz, czy też go kupisz, prawie każdy profesjonalnie wykonany film ćwiczeń będzie działał na całe twoje ciało, zazwyczaj z niewielkim lub żadnym sprzętem. Poszukaj treningów, takich jak zumba, kickboxing lub dobry staroświecki aerobik do tańca, lub spróbuj specjalnych treningów całego ciała, takich jak pilates i joga.
Idź Gumby
Bez względu na to, jaki jest Twój ostateczny cel - utrata masy ciała, kulturystyka, ogólna sprawność fizyczna lub trening na zawody sportowe - pamiętaj, że rozciąganie również zasługuje na miejsce w każdym treningu całego ciała. Statyczne rozciąganie po treningu może pomóc złagodzić lub nawet zapobiec bólom mięśni, zwiększyć ogólną elastyczność i zmniejszyć ryzyko kontuzji.
Trochę zakupów nigdy nie boli
Jeśli jesteś gotowy, aby przenieść swoje treningi na wyższy poziom, zastanów się nad inwestowaniem w jeden lub dwa podstawowe zestawy sprzętu treningowego - nie martw się, nie obciążaj. Pasek podciągający pozwala wykonywać pullupy lub rzędy górnych części ciała - zarówno doskonałe ćwiczenia pleców - jak i piłka stabilizująca otwiera drzwi do świata ćwiczeń podstawowych, w tym szczupaków, mostów i loków na nogi.
Zwiększ intensywność
Możesz także zwiększyć swoją intensywność, nosząc kamizelkę wagi podczas skoków, takich jak pompki, przysiady i rzucania; lub zdejmij kamizelkę i dodaj element dynamicznego ruchu. Wykonuj przysiadłe skoki zamiast zwykłych przysiadów, podzielone skoki zamiast rzucania, i klaskanie pompek zamiast regularnych pompek - poczujesz to następnego dnia.
