Ćwiczenie jest zdrowym działaniem, które powinno być wykonywane codziennie, jeśli to możliwe, lub co najmniej kilka razy w tygodniu. Dorośli potrzebują co najmniej 150 minut umiarkowanego wysiłku fizycznego lub 75 minut energicznej aktywności fizycznej w każdym tygodniu, zgodnie z Centers for Disease Control and Prevention. Wysiłek fizyczny wymaga spożycia wody, aby zapobiec odwodnieniu. Woda zapobiega jednemu rodzajowi skurczu podczas ćwiczeń, ale może powodować inny typ.
Skurcze mięśni
Skurcze mięśni mają wiele różnych przyczyn, ale nadmierny wysiłek podczas ćwiczeń jest częstym wyzwalaczem, zaleca MedlinePlus. Każdy rodzaj aktywności fizycznej może powodować skurcze, jeśli przepracujesz swoje mięśnie lub zranisz jedną z nich. Niski poziom wapnia i minerałów przyczynia się do możliwości skurczów, podobnie jak odwodnienie. Najbardziej prawdopodobne obszary, na które wpływają odwodnienie lub inne skurcze, to Twoje uda i plecy, ale mogą również wystąpić skurcze żołądka, ramienia, dłoni i stóp. Picie wystarczającej ilości wody przed i podczas ćwiczeń, aby zastąpić utratę pocenia, pomaga zapobiegać uciskowi i bólowi.
Skurcze żołądka
Skurcze brzucha są czasami powodowane przez wodę pitną podczas ćwiczeń, jeśli pijesz za dużo na raz. Potrzebujesz wody, aby utrzymać właściwy poziom nawodnienia, gdy wykonujesz forsowną aktywność fizyczną, ale musisz umiarkować spożycie. Były Navy SEAL Stew Smith zaleca ograniczenie się do małych, częstych łyków płynu podczas ćwiczeń, aby uniknąć skurczów żołądka związanych z wysiłkiem fizycznym. Nie jeść ani nie pić dużych ilości wody lub innych płynów na 2 do 4 godzin przed sesją ćwiczeń. Weź jedną lub dwie jaskółki wody na raz podczas treningu.
Rozważania
Właściwa picie wody, małymi łykami, które zapobiegają skurczom żołądka, jest niezbędne podczas ćwiczeń, ponieważ odwodnienie zaburza aktywność fizyczną i ma zły wpływ na organizm. Twoje tętno jest wyższe, gdy nie jesteś odpowiednio nawodniony, temperatura w twoim ciele rośnie, a przepływ krwi do skóry jest zmniejszony, zgodnie z Bobem Murray z Gatorade Sports Science Institute. W końcu masz przedwcześnie zmęczone, a nawet narażasz się na poważniejszy problem, taki jak udar cieplny, w zależności od warunków środowiskowych.
Objawy odwodnienia
Bądź czujny na odwodnienie, jeśli nie pijesz wystarczającej ilości wody, ponieważ obawiasz się wywoływania skurczów żołądka. Wczesne objawy to pragnienie, suchość i lepkość w jamie ustnej, zmniejszona potrzeba oddawania moczu i zapadnięte oczy. Musisz natychmiast pić, gdy zauważysz te objawy, aby uniknąć dalszych problemów. Kontynuowanie ćwiczeń bez picia naraża na ryzyko utraty przytomności, zgodnie z PubMed Health. Jeśli pozwolisz sobie na poważny odwodnienie, możesz potrzebować terapii IV w szpitalu.
