Nazwa: Marilyn S.
sweet-life.club Nazwa użytkownika: msmith117 (członek od 2008)
Wiek: 51 Wysokość: 5'5"
Przed wagą: 245 funtów Rozmiar ubioru / spodni: 18
Po wadze: 165 funtów Rozmiar ubioru / spodni: 12/14
Marilyn straciła 80 funtów i upuściła 3 rozmiary! sweet-life.club: Jakie było twoje życie przed dołączeniem do sweet-life.club?
Zanim dołączyłem do sweet-life.club, starałem się schudnąć, ale głównie w górę iw dół. Czułem się nieswojo z moim ciałem i nie lubiłem wychodzić ani kupować ubrań. Prawie zjadłem to, co chciałem i nie rozumiałem stopnia, w jakim to, co zjadłeś (lub nie jadłeś) mogło zranić lub pomóc.
Po tym, jak zacząłem uczyć się o śledzeniu kalorii na sweet-life.club zdałem sobie sprawę z wagi jedzenia na żywo. Wiedziałem, że jeśli zamierzam poważnie podchodzić do utraty wagi (i utrzymywania jej w tym stanie), musi to być zmiana stylu życia, a nie dieta.
Przed dołączeniem do sweet-life.club moja dieta zawierała wiele smażonych potraw, biały chleb, ryż i makaron. Nie byłem duży na warzywach (innych niż kukurydza). Kochałem moje desery - zwłaszcza czekoladę.
Moim jedynym ćwiczeniem było typowe codzienne chodzenie (i tylko wtedy, gdy było to konieczne). Moje ogólne zdrowie było w porządku, ale byłem otyły i miałem problemy z plecami i biodrami.
"Wiedziałem, że jeśli zamierzam poważnie podchodzić do utraty wagi (i utrzymywać ją z dala), to musi to być zmiana stylu życia, a nie dieta". sweet-life.club: Jaka była twoja inspiracja do zmiany?
Widząc dwóch moich kuzynów z dodatkowymi rozmiarami, którzy dzielili się swoimi treningami na Facebooku, zainspirowało mnie do myślenia o próbie schudnięcia. Byłem w końcu zmotywowany do rozpoczęcia mojej własnej podróży po utracie wagi, gdy zdałem sobie sprawę, że moja córka wychodzi za mąż, a ja skończyłem 50 lat w ciągu kilku miesięcy. Myślenie o tym, jak chciałem wyglądać na zdjęciach z tych wydarzeń, było dla mnie punktem zwrotnym.
"Po tym, jak zacząłem się uczyć o śledzeniu kalorii na sweet-life.club zdałem sobie sprawę z wagi jedzenia na żywo." sweet-life.club: W jaki sposób sweet-life.club pomaga Ci schudnąć?
sweet-life.club pomógł mi wymyślić plan, który działał na moje cele. Było tak wiele opcji - plany posiłków, treningi i opowieści o tym, co zrobili i nie pracowali dla innych - że w końcu znalazłem rzeczy, które mi się podobały. Doktor odchudzania, którego poznałem, wprowadził mnie do śledzenia kalorii za pomocą aplikacji SweetLife.Club Calorie Tracker.
Zrobiłem SILNE treningi (sam na początku, później w klasie). Zakochałem się w treningu interwałowym o wysokiej intensywności, czyli HIIT. Odkrywanie, że istnieją sposoby na ćwiczenia, które nie wymagały godzin pracy było świetne! Chociaż nie uczestniczyłem w forach dyskusyjnych społeczności, czytałem posty innych osób. Zajęło mi prawie dwa lata, aby wszystko, czego nauczyłem się w praktyce, straciłem 80 funtów.
Marilyn niedawno wzięła udział w 30-dniowym konkursie Ab na Facebooku na sweet-life.club. sweet-life.club: Jaki był twój system wsparcia?
Moja rodzina była moim głównym zespołem wsparcia. Oparłem się także na grupie wsparcia na Facebooku, do której dołączyłem, Lean Strong Fast, aby uzyskać wsparcie w mojej podróży.
"Nie zniechęcaj się, jeśli chcesz zmodyfikować ćwiczenie lub jeśli nie możesz tego zrobić tak długo, jak chcesz." sweet-life.club: Jaki jest twój ulubiony sposób na wypracowanie?
Na początku chodziłam po bieżni lub na zewnątrz; czasami sam i czasami z przyjaciółmi. Jeżdżę też na moim stacjonarnym rowerze w mojej sypialni. Ale mój ulubiony sposób pracy obecnie jest w mojej klasie HIIT.
"Zajęło mi prawie dwa lata, aby wszystko, czego nauczyłem się w praktyce, straciłem 80 funtów." sweet-life.club: Jaki jest twój tygodniowy harmonogram ćwiczeń?
Moje codzienne ćwiczenia obejmują brzuszki, wsteczne brzuszki, przysiady, deski i burpees, i kiedy jestem w stanie, biorę klasę HIIT w środy. Mam również do czynienia z dniem, który jest podzielony na grupę Lean Strong Fast Facebook w mojej codziennej rutynie.
"Ustaw cele dla siebie i zachowaj dziennik wagowy i ćwiczeniowy". sweet-life.club: Jaki jest typowy dzień posiłków i przekąsek?
Moje ulubione śniadanie to płatki owsiane z owocami. Obiad jest często pieczony z tilapią z warzywami i czasami z grzankami z melba pszennego. Kolacja to zazwyczaj pieczona pierś z kurczaka z brokułami. Przekąski są zazwyczaj jabłkami, ponieważ wypełniają i kocham je, chociaż jem też inne owoce na przekąski.
Jem trzy posiłki i dwie przekąski dziennie, a moje ulubione jedzenie to w rzeczywistości brokuły. Moja najlepsza wskazówka to picie dużej ilości wody i codzienne spożywanie świeżych warzyw i owoców. Jestem też fanem soków, kiedy możesz.
"Moja najlepsza wskazówka to picie dużej ilości wody i codzienne spożywanie świeżych warzyw i owoców." sweet-life.club: Jakie są zdrowe zszywki, które są zawsze w twojej kuchni?
W mojej kuchni zawsze mam pod ręką brokuły, jabłka, pomarańcze, kapustę, marchewki, różne ryby i dużo wody.
Doktor odchudzający wprowadził Marilyn do śledzenia kalorii za pomocą kalorii Sweetlife.club. sweet-life.club: Jak radzisz sobie z posiłkami?
Kiedy starałam się schudnąć, przygotowywałam jedzenie z wyprzedzeniem, ważąc, mierząc i porcjując porcje. Zaplanowałem posiłki na dwa tygodnie wcześniej, aby być bezpiecznym i upewnić się, że jestem przygotowany.
"Największym wyzwaniem, któremu musiałem stawić czoła, było porzucenie chleba. Kochałem go, ale to mnie nie kochało". sweet-life.club: Jakie jest największe wyzwanie, z którym się spotkałeś?
Największym wyzwaniem, któremu musiałem stawić czoła, było oddanie chleba. Kochałem to, ale to mnie nie kochało. Zjadałem chleb przy każdym posiłku, a on po prostu siedział wokół mojej talii.
sweet-life.club: Jaki jest twój największy sekret sukcesu, którym chcesz się podzielić z innymi?
Ustal sobie cele i zachowaj dziennik wagowy i ćwiczeniowy. Rozpocznij tak wolno, jak to konieczne.Nie przejmuj się próbowaniem zbyt wielu skomplikowanych ćwiczeń na początku; po prostu przejdź do trudniejszych zadań. Nie zniechęcaj się, jeśli chcesz zmodyfikować ćwiczenie lub jeśli nie możesz tego zrobić tak długo, jak chcesz. Pamiętaj, że nie robiłeś tego wcale wczoraj! Nawet jeśli najpierw ćwiczysz tylko w reklamach, to jest początek. I każdy trochę pomaga.
"Kiedy aktywnie starałem się schudnąć, przygotowałem wcześniej jedzenie, ważąc, mierząc i porcjując porcje". sweet-life.club: Jakie jest twoje życie?
Moje życie jest teraz wspaniałe. Kocham moje ciało (i zakupy). Cieszę się, że wychodzę teraz. Nie muszę już martwić się o coś do ubrania, ponieważ nic nie pasuje: teraz mam tyle wspaniałych opcji!
Nadal używam sweetlife.club do przepisów i ćwiczeń. Zawsze jest coś nowego do wypróbowania, nawet jeśli jest to wariacja czegoś starego, wypróbowanego i prawdziwego. Wciąż czytam historie sukcesu, ponieważ zawsze coś mnie inspiruje.
Moja dieta jest o wiele lepsza teraz, gdy jem tak wiele warzyw (nie tylko kukurydzy) i trzymam się z daleka od smażonych potraw i chleba. Moje ogólne zdrowie znacznie się poprawiło. Moje plecy i biodra są w znacznie lepszej formie. Kiedyś nie mogłem nawet usiąść na podłodze. Teraz mogę to zrobić z nogami skrzyżowanymi w stylu indyjskim!
Marilyn czyta historie sukcesu utrata masy ciała na sweet-life.club w poszukiwaniu inspiracji w swojej podróży. Ann Rusnak jest dyrektorką społeczności SWEET-LIFE. Jej dążenie do utraty wagi dziecka, zanim dziecko ukończyło szkołę podstawową, wzbudziło zainteresowanie zdrowiem i kondycją, które nadal są pasją do dnia dzisiejszego. Uwielbia spacery i jogę, i myśli, że najlepsze ćwiczenie można zrobić z dobrym przyjacielem. Z biegiem lat pragnienie Ann, by dopasować się do pewnej wielkości, ewoluowało w to, co czuje, jest najważniejszym celem, by czuć się dobrze i mieć energię do życia w pełni.
