Operacja wymiany stawu biodrowego jest jednym z najskuteczniejszych sposobów przywrócenia mobilności i zmniejszenia bólu spowodowanego chorobą zwyrodnieniową stawów. Według American College of Sports Medicine każdego roku w Stanach Zjednoczonych przeprowadza się około 500 000 operacji wymiany stawu biodrowego. Po operacji wymiany stawów ci, którzy byli biegaczami w przeszłości, mogą zwykle kontynuować wybrany przez siebie sport po okresie rehabilitacji, aby osiągnąć wysoki poziom aktywności. American College of Sports Medicine podaje, że tylko doświadczeni biegacze powinni uprawiać sport po wymianie stawu biodrowego; nie jest to aktywność pooperacyjna zalecana dla początkujących.
Krok 1
Użyj pary kijków trekkingowych, aby rozpocząć chodzenie po budynku, aż do momentu, w którym możesz wznowić bieganie. Według Amerykańskiej Akademii Chirurgów Ortopedycznych, kijki zwiększają ilość energii zużywanej podczas chodzenia. Rozpocznij procedurę powolnego marszu dopiero po zwolnieniu chirurga, aby rozpocząć obciążanie stawu biodrowego.
Krok 2
Zbuduj mięśnie nóg, pływając, gdy wciąż jesteś w fazie zdrowienia i nie jesteś jeszcze gotowy, aby zacząć biegać. Nałożenie pary płetw zwiększa intensywność twoich kopnięć w wodzie. Ćwiczenie w wodzie przed bieganiem zapewnia środki do odbudowy mięśni, zapobiegając dodatkowym obrażeniom nowego biodra.
Krok 3
Zwróć uwagę na swój krok po wznowieniu biegu. Jednym z najważniejszych problemów wpływających na odbudowę stawu biodrowego jest uniknięcie skręcenia stawu. Według Amerykańskiego Stowarzyszenia Chirurgów Stawu biodrowego i Kolanowego, kula kości nogi może zostać usunięta z gniazda biodrowego, jeśli jest skręcona z pozycji. Biegaj po równych powierzchniach i unikaj wzgórz i szlaków z ostrymi zakrętami.
Krok 4
Połóż lód na biodrze po biegu, aby zmniejszyć ryzyko zapalenia, jedną z najczęstszych dolegliwości po operacji wymiany stawu biodrowego. Odpocznij i podnieś bok, na którym wykonałeś zabieg, podczas gdy go zamrażasz.
Krok 5
Jeździć stacjonarnym rowerem, aby budować mięśnie nóg i bioder, a także zachować elastyczność stawu biodrowego. Aktywność o niskim wpływie nie zagrozi nowemu biodrowi, ale wzmocni mięśnie podtrzymujące i zapobiegnie sztywności, jak podaje American College of Sports Medicine.
Rzeczy, które będziesz potrzebować
- Kije trekkingowe
- Płetwy pływać
- Worek lodu
- Poduszka rozgrzewająca
- Rower stacjonarny
Wskazówki
- Gdy zaczniesz biegać, najprawdopodobniej poczujesz ból i stany zapalne w okolicy zabiegu chirurgicznego. Amerykańska Akademia Chirurgów Ortopedycznych zaleca nakładanie poduszki na biodro przez około 15 minut przed treningiem w celu zmniejszenia bólu.
Ostrzeżenia
- Przed zabiegiem należy porozmawiać z lekarzem o swoich oczekiwaniach. Według American College of Sports Medicine, być może będziesz musiał odłożyć bieg na dłuższy czas. Zaraz po operacji lekarz może zalecić najlepsze ćwiczenia, aby przygotować się do wybranego sportu.