Ze względu na zmiany w hormonach i zmiany w metabolizmie, które pojawiają się po histerektomii i podczas menopauzy, wiele kobiet doświadcza niechcianego przyrostu masy ciała. Według badań przeprowadzonych w 2009 r. Przez Departament Medycyny Społecznej i Rodzinnej w Duke University Medical Center, kobiety, u których wykonano histerektomię, ważyły więcej niż kobiety, które nie zrobiły tego. Drogą do utraty wagi po histerektomii jest ta sama koncepcja utraty wagi, co każda inna, i wiąże się z utratą tłuszczu i mięśni. Jednak kobiety, które przeszły histerektomię, mogą potrzebować ciężej pracować, aby osiągnąć wyniki.
Krok 1
Przeprowadzić badanie lekarskie przeprowadzone przez lekarza, aby wykluczyć wszelkie inne przyczyny nagłego przyrostu masy ciała, takie jak problem z tarczycą. Jeśli istnieje inna podstawowa przyczyna przyrostu masy ciała, może to wymagać pomocy medycznej, a próby schudnięcia nie mogą mieć znaczenia.
Krok 2
Dokonaj zmian w diecie, aby zmniejszyć spożycie kalorii. Jedz regularnie białka, które można znaleźć w żywności, takich jak drób, jaja i nasiona. Zwiększ spożycie świeżych owoców i warzyw.
Krok 3
Wykonuj ćwiczenia sercowo-naczyniowe przez co najmniej 60 minut trzy do czterech razy w tygodniu. Przykładami mogą tu być bieganie, skakanka i jazda na rowerze. Pływanie jest również opcją, jeśli doświadczasz bólu stawów, ponieważ pływalność wody wspiera twoje mięśnie i ułatwia ruchy.
Krok 4
Wykonuj ćwiczenia siłowe od trzech do czterech razy w tygodniu, dając mięśniom dzień na odpoczynek. Podnosić ciężary i robić pompki, aby zbudować więcej mięśni. Mięśnie spala kalorie bardziej skutecznie niż tłuszcz, więc trening siłowy jest skutecznym sposobem na uzyskanie chudego.
Krok 5
Skontaktuj się z dietetykiem. Twoje potrzeby żywieniowe i dieta mogą być inne niż w przypadku innej kobiety, a indywidualne konsultacje mogą pokazać, gdzie możesz wprowadzić zmiany, które pozwolą zmaksymalizować utratę wagi.
