Prawidłowe odżywianie może spowodować lub złamać twoje zdrowie - w tym twoją zdolność do utrzymania zdrowej wagi. Ale to nie znaczy, że pojedynczy składnik odżywczy spowoduje utratę wagi. Istnieją pewne wczesne dowody łączące witaminę B12 z kontrolą wagi, ale nie należy na nią liczyć jako magicznej kuli za zrzucanie zbędnych kilogramów.
Dowody na B-12 i status wagi
Istnieją wstępne badania wykazujące, że odpowiedni poziom witaminy B12 może odgrywać rolę w kontroli wagi. W jednym z badań, opublikowanym w 2013 r. W Medicinski Glasnik, zaobserwowano poziomy B-12 u prawie 1000 osób, szukając powiązań między poziomami B-12 a masą ciała. Autorzy stwierdzili, że osoby z niską zawartością witaminy B12 są bardziej narażone na nadwagę i otyłość, podczas gdy osoby o zdrowych poziomach B-12 utrzymują zdrowszą masę ciała.
Inne badanie wykazało podobne wyniki u kobiet w ciąży. Badanie to, opublikowane w wydaniu PLoS One z 2015 roku, wykazało, że kobiety w ciąży o niskim poziomie B-12 były bardziej narażone na otyłość. A badanie z 2014 roku w Nutrients wykazało takie samo skojarzenie u nastolatków z nadwagą i otyłością.
Podczas tych badań pokazują, że niskie poziomy B12 są skorelowane z większą masą ciała, co niekoniecznie oznacza, że więcej witaminy B-12 spowoduje utratę wagi. Będziesz nadal potrzebował diety kontrolowanej kaloriami i programu ćwiczeń, aby to zrobić.
Witamina B-12 i ćwiczenia
Chociaż nie wiadomo, czy witamina B-12 może bezpośrednio pomóc w zrzuceniu wagi, niskie poziomy witaminy B12 mogą zakłócać aktywny tryb życia, który należy przestrzegać, jeśli chcesz pozbyć się kilogramów. Niskie poziomy witaminy B-12 powodują anemię, która może wywoływać uczucie zmęczenia i łatwo utracić oddech - nie najlepsze uczucie, jeśli chcesz ciężko pracować na siłowni. To dlatego, że B-12 normalnie pomaga w tworzeniu zdrowych krwinek czerwonych zdolnych do transportu tlenu. Bez wystarczającej ilości B-12, twoje czerwone krwinki będą miały trudniejszy czas niosący tlen do twoich tkanek i łatwiej poczujesz zmęczenie.
Jeśli cierpisz na anemię z powodu niedoboru witaminy B12, poprawienie tego niedoboru może pomóc ci poczuć się bardziej pobudzonym - możesz więc być bardziej aktywny, spalać więcej kalorii i tracić na wadze. Jeśli podejrzewasz, że masz niedokrwistość, porozmawiaj ze swoim lekarzem.
B-12 Żywność i utrata masy ciała
Nawet jeśli B-12 nie jest lekarstwem na utratę wagi - wszystkie produkty bogate w witaminę B-12 mogą pomóc w utracie wagi. B-12 jest najbardziej obfity w mięsie i skorupiakach - jak wołowina, indyk, kraby i małże - i jaja. Na przykład, 3-uncjowa porcja indyka zawiera 0,8 mikrograma witaminy B12, czyli jedną trzecią 2,4 mikrograma dziennie. 3-uncyjna porcja małży ma 20 mikrogramów, szklanka mleka o pojemności 8 uncji ma 1 mikrogram, a jajko oferuje 0,4 mikrograma.
Te pokarmy mają wspólny wspólny składnik odżywczy - białko. A w tym wysokobiałkowa żywność w diecie może pomóc Ci schudnąć. Jedna opinia, opublikowana w Current Opinion w Endocrinology, Diabetes and Otyłość w 2008 r., Zauważa, że dieta o umiarkowanie wysokobiałkowej diecie pomaga w utracie wagi i poprawia skład ciała - jest to miara ilości tłuszczu w stosunku do ilości tkanki beztłuszczowej w ciało. W tym chude mięso, jaja i nabiał pomaga zwiększyć spożycie białka w celu wsparcia utraty tkanki tłuszczowej, a to gwarantuje, że dostajesz B-12, czego potrzebujesz.
Podejmij holistyczne podejście do utraty wagi
Utrata wagi wymaga więcej niż jednej prostej zmiany - jak uzyskanie większej ilości witaminy B-12. Będziesz musiał wprowadzić kilka małych zmian w celu długotrwałego odchudzania. Oprócz jedzenia chudego białka bogatego w witaminę B-12, należy wypełnić swoją dietę pełnymi ziarnami, owocami, orzechami, roślinami strączkowymi i dużą ilością warzyw. Zmniejsz spożycie kalorii o 500 do 1000 kalorii dziennie, aby schudnąć przy stopniowej, ale efektywnej stawce od 1 do 2 funtów tygodniowo. Podnieś wyniki odchudzania za pomocą kombinacji ćwiczeń sercowo-naczyniowych - takich jak szybki marsz, jazda na rowerze, bieganie lub wioślarstwo - oraz trening siłowy, który pomoże Ci zbudować tkankę mięśniową spalającą kalorie. Jeśli masz jakiekolwiek problemy zdrowotne, skonsultuj się z lekarzem przed rozpoczęciem diety i planu ćwiczeń.
