Twój czas może być ograniczony w niektóre dni, pozostawiając Cię w poszukiwaniu sposobu na krótkie treningi. Kiedy przechodzisz przez cały dzień, jeden pokój w domu, który najczęściej odwiedzasz, to łazienka. Tam znajdziesz nietradycyjne narzędzie treningowe: wannę.
siła
Bez dostania się do wanny możesz wykonywać trening siłowy na krawędzi. To nie zajmuje dużo czasu - zmień je pomiędzy szczotkowanie zębów i mycie twarzy. Wykonaj od ośmiu do dziesięciu pompek z rękami po bokach wanny i nogami wysuniętymi za tobą lub z kolanami na podłodze. Możesz również wzmocnić swoje ramiona, wykonując zanurzenie. Rozpoczyna się kąpiel, gdy siedzisz z boku wanny i kładziesz ręce obok bioder. Wykonaj zanurzenie, zginając kolana i poruszając biodrami z wanny; następnie zegnij łokcie i opuść biodra w kierunku podłogi. Wyprostuj ramiona, aby powrócić do pozycji wyjściowej. Powinieneś poczuć wzmocnienie w grzbietach swoich ramion.
Rozciągać
Rozciągnij nogi, kładąc jedną stopę na krawędzi wanny, a drugą na matę antypoślizgową. Wykonaj odcinek, prostując nogę na wannie i składając ciało do przodu, przynosząc klatkę piersiową w kierunku nogi. Przytrzymaj ten odcinek przez 30 do 60 sekund, aby zwiększyć swoją elastyczność.
Rdzeń
W wannie, z niewielką ilością wody lub spoczywając na macie, możesz robić brzuszki, aby wzmocnić rdzeń. Postaw stopy na ścianie i połóż się na plecach twarzą nad wodą. Krzyżuj ręce na piersi i napinaj brzuch, podnosząc ramiona i klatkę piersiową z wody. Powtórz ten kryzys od ośmiu do dziesięciu razy dla dwóch lub trzech zestawów.
Elastyczność
W ciepłej wodzie Twoje mięśnie się rozluźniają, dzięki czemu masz możliwość zwiększenia elastyczności. Składanie do przodu to noga i dolny odcinek pleców, które mogą mieć miejsce w wannie. Wykonaj ten odcinek, wdychając i wysiadając z nogami prosto w wodzie; następnie wydech i zsuń się z bioder, aby przynieść klatkę piersiową w kierunku nóg, pozostawiając twarz z wody. Przytrzymaj odcinek przez pięć do dziesięciu głębokich oddechów.
