Chociaż nowe przyrządy do ćwiczeń często pojawiają się, niezawodny rower treningowy pozostaje ulubionym powodem - pomaga uzyskać pożądaną sylwetkę bez nadmiernego obciążania ciała. Mięśnie bioder i brzucha zapewniają optymalną pozycję i siłę podczas pedałowania roweru treningowego. Jazda rowerem spala kalorie, więc tracisz tłuszcz. Chociaż nie możesz celować w biodra i brzuch, ta utrata tłuszczu pomoże ci odsłonić te silne mięśnie.
Jako bonus, rower treningowy jest szczególnie przyjazny dla użytkownika. Rower spotyka się z Tobą tam, gdzie jesteś fizycznie i nie musisz martwić się o to, że zostaniesz odsunięty na boczny tor z powodu złych warunków pogodowych - rower w piwnicy lub w siłowni jest zawsze gotowy.
Objawienie Weight Loss
Jedną z największych zalet roweru treningowego jest jego pomoc w tworzeniu deficytu kalorycznego. Kiedy spalasz więcej kalorii niż zużywasz przez jedzenie i picie, twoje ciało wykorzystuje zgromadzony tłuszcz na energię. W rezultacie, odchudzasz się i odsłaniasz stonowane mięśnie biodra i brzucha, które w inny sposób ukrywały się pod nadmierną ilością tłuszczu.
Każde ćwiczenie aerobowe, które podnosi tętno i powoduje pot, pomaga spalić kalorie, ale jazda rowerem na rowerze ma pewien urok. Jest dobry dla twoich stawów, co jest szczególnie ważne dla osób z chorobą zwyrodnieniową stawów lub z nadwagą 50 lub więcej funtów.
Aby utracić znaczną wagę, aby odkryć swoje stonowane ciało, American College of Sports Medicine zaleca ćwiczenia aerobowe o umiarkowanej intensywności przez co najmniej 250 minut na tydzień. Jest to równoważne około 45 minutom codziennego pedałowania. Crack otwórz książkę, obejrzyj swój ulubiony program lub dołącz do klasycznego kolarskiego roweru, aby zapewnić ci rozrywkę.
Dołącz do klas indoor cycling, aby utrzymać motywację. Źródło: JackF / iStock / Getty Images Stabilizacja brzucha
Twoje nogi poruszają się oczywiście podczas pedałowania, ale twoje centrum - lub rdzeń - jest miejscem, z którego energia wytwarza. Twój rdzeń obejmuje mięśnie brzucha, a także mięśnie dolnej części pleców i miednicy. Kiedy jeździsz na rowerze stacjonarnym, Twój ABS utrzymuje stabilność i zapobiega niepożądanemu obrotowi i ruchowi górnych części ciała. Jazda na rowerze wykorzystuje stabilizację mięśni brzucha i rdzenia, ale nie buduje bezpośrednio tych mięśni, jak brzuszki czy chwyty deski.
Zwiększ aktywację mięśni brzucha podczas jazdy rowerem, świadomie pociągając te mięśnie w kierunku kręgosłupa. Ten aparat ortodontyczny wydaje się być gotowy do kichania lub kaszlu. Wykonując kilka 30- do 60-sekundowych ćwiczeń stojących na pedałach z wyższym oporem, więc nadal masz kontrolę, budujesz także stabilizację brzucha i kontrolę.
Po sesji cardio na rowerze, opuść się na podłogę, aby wykonać rundę poniższych ćwiczeń, aby twoje centrum było jak najmocniejsze. Przekonasz się, że możesz dłużej jeździć na rowerze, a tym samym spalać więcej kalorii, gdy zbudujesz mocną sekcję środkową.
Stabilność Crunch piłki. Źródło: Yobro10 / iStock / Getty Images - Stabilność Ball Crunch:Połóż się na stabilnej piłce z dolnym grzbietem opartym na piłce. Połóż dłonie za głową i umieść stopy bezpiecznie na podłodze. Chrupaj w górę iw dół za pomocą tułowia, aby uzyskać od 10 do 15 powtórzeń. Wykonaj maksymalnie trzy zestawy.
- Hip Bridge: Połóż się na macie do ćwiczeń z ugiętymi kolanami i głową w podłodze. Połóż dłonie wzdłuż bioder. Podnieś swoje pośladki i cofnij się, aby wyprostować linię od ramion do kolan. Zatrzymaj na oddech lub dwa i zwolnij. Wykonaj ten ruch 12 razy, wykonując maksymalnie trzy zestawy.
- Stability Ball Bird Dog: Połóż środkową część ciała na kulce stabilizującej, najpierw brzuch. Twoje dłonie są płasko na podłodze, a palce schowane pod tobą tworzą długą deskę. Powoli podnieś prawą rękę i lewą nogę; przerwać, a następnie powtórzyć z przeciwnym zestawem kończyn. Kontynuuj na zmianę, aby uzyskać łącznie 20 powtórzeń.
Aktywacja hip na rowerze treningowym
Jazda rowerem treningowym działa na mięśnie nóg i na tyłek. Aby aktywować te mięśnie, biodra rozciągają uda, aby opuścić je podczas pierwszej połowy pociągnięcia pedałem.
Podczas gdy stojąc na pedałach wyzywasz swoją równowagę do pracy z mięśniami brzucha, zmniejszasz nacisk na swoją pośladkową maksymę i aktywność biodra. Kiedy nie wykonujesz ćwiczeń mających na celu stabilizację rdzenia, nie ruszaj się z tyłkiem w siedzisku, aby uzyskać jak najwięcej pracy z bioder. Zwiększ odporność na krótkie okresy, na przykład od 3 do 10 minut, aby zasymulować wspinaczkę, co również zmusza twoje biodra do cięższej pracy.
Siła trenuje biodra, aby je wzmocnić również do jazdy na rowerze treningowym. Przysiady ze sztangą, zawiasy biodrowe pojedynczych nogawek i wypukłości to ruchy, które pozwolą Ci osiągnąć jeszcze lepsze wyniki.
