Zaokrąglone ramię to nieprawidłowość postawy, która pojawia się, gdy mięśnie ramion stopniowo wyginają się do przodu w zgarbionej pozycji. Wyciskanie na stole, oprócz pracy przy komputerze i długiego siedzenia, może przyczynić się do zaokrąglenia barków. Aby uzyskać najlepsze wyniki, dokładnie rozciągnij mięśnie i ramiona po wykonaniu ćwiczeń podnoszenia ciężarów, aby zapobiec zaokrągleniu ramion.
Definicja
Zaokrąglone ramię pojawia się, gdy mięśnie przedniego ramienia stają się zbyt ciasne, powodując osłabienie mięśni bocznych w miarę upływu czasu. Powoduje to trwałe ucisk, który może sprawiać wrażenie pochylania się lub pochylania się do przodu, gdy siedzisz lub stoisz w wygodnej pozycji. Jedną z podstawowych metod określania, czy masz zaokrąglone ramiona, jest stanięcie przed lustrem z rozluźnionymi ramionami u boku. Jeśli twoje dłonie znajdują się za tobą, może to oznaczać ucisk w mięśniach przedniego ramienia, prowadzący do zaokrąglonego ramienia.
Wyciskanie ławki i zaokrąglone ramiona
Mięsień klatki piersiowej piersiowej jest jedną z podstawowych grup mięśni wykonywanych podczas wyciskania na ławce. Ponieważ napięte mięśnie klatki piersiowej są częstą przyczyną zaokrąglenia barku, wyciskanie na ławce i inne ciężkie ćwiczenia klatki piersiowej mogą powodować lub pogłębiać zaokrąglone barki, zauważa strona Hruska Clinic. Dodatkowo, wyciskanie na ławce również uciska mięśnie latissimus dorsi i subscapularis zlokalizowane odpowiednio w plecach i barkach. Jednym ze sposobów zapobiegania uciskowi w tych trzech mięśniach jest rozciąganie ramion i klatki piersiowej po sesji wyciskania na ławce. Wyciskanie na ławce nie jest zalecane jako technika mocowania zaokrąglonych ramion.
Inne połączenia
Kiedy ramiona pochylają się do przodu, zachęca się inne stawy i kości do poruszania się wraz z nim. Na przykład: przedłużona szczelność przednich mięśni ramion może powodować wydłużony obwód ramienny, stan, który popycha łopatki do przodu. Dodatkowo, niektóre zaokrąglone przypadki naramienne są spowodowane ciężkim stanem kręgosłupa zwanym kifozą, który objawia się w pochyleniu lub zaokrągleniu grzbietu. Ponieważ kifoza jest często spowodowana stanami pogarszającymi stan kości, takimi jak choroby zwyrodnieniowe, osteoporoza i kręgozmyk, ćwiczenia obciążeniowe, takie jak wyciskanie na ławce, mogą stanowić zagrożenie dla twojego organizmu. Zawsze należy porozmawiać z lekarzem, zanim podejmiesz trening siłowy, jeśli cierpisz na kifozę.
Co robić
Innym sposobem na pomoc w zaokrągleniu barków jest wzmocnienie mięśni tylnych ramion i pleców. Jest to ogólnie zalecane w podnoszeniu ciężarów, aby pomóc Ci utrzymać równowagę mięśni podczas rozwijania klatki piersiowej i mięśni przednich z wyciskaniem na ławce. Postaraj się zastąpić niektóre sesje wyciskania na ławce ćwiczeniami wzmacniającymi tylne grupy mięśni, w tym rotatory zewnętrzne, romboidy i mięśnie czworoboczne. Dołącz rzędy za pomocą sztang, hantli lub kabli, pullupsów i pulldowns i wzruszając ramionami do pracy mięśni pleców. Wykonuj również ćwiczenia mięśniowo-powięziowe za pomocą wałka z pianki do ciasnych mięśni klatki piersiowej.
