Mięsień czworogłowy jest dużą grupą mięśni umiejscowioną na przedzie ud. Są potężnym prostownikiem kolanowym stosowanym do wspinania się, skakania i podnoszenia z pozycji siedzącej. Dobrze funkcjonujące mięśnie czworogłowe odgrywają ważną rolę w wzmacnianiu stawu kolanowego. Kiedy te mięśnie zaczną się zanikać lub zmniejszać, mogą pojawić się problemy w stawie kolanowym.
Atropia miesni
Zanik mięśni określa się jako wyniszczenie lub utratę masy mięśniowej. Obniżenie siły mięśni towarzyszy temu zmniejszeniu wielkości mięśni. Zanik mięśni powoduje zmniejszenie napięcia mięśni, co opisuje zdolność mięśni do skurczu w odpowiedzi na stymulację. Odpowiedni ton mięśnia czworogłowego jest niezwykle ważny w wzmacnianiu stawów kolanowych.
Przyczyny zaniku
Zanik mięśni mięśnia czworogłowego może wystąpić z wielu powodów, z których jednym jest brak aktywności lub ćwiczeń mięśni. Osoby pracujące przy siedzącym trybie pracy, noszące opaskę na nogi lub klamrę, która uniemożliwia poruszanie się w stawie kolanowym lub obłożnie chore są bardzo narażone na atrofię mięśnia czworogłowego. Ci, którzy cierpią na schorzenia takie jak udar i artretyzm, a także mają ograniczoną ruchliwość, mogą również odczuwać zanik mięśni.
Uraz lub choroba nerwu udowego, nerw unerwiający mięsień czworogłowy, powoduje cięższy typ atrofii. Wreszcie, sarkopenia, utrata masy mięśniowej związanej ze starzeniem się, jest kolejną częstą przyczyną atrofii mięśni czworogłowych.
Konsekwencje atrofii
Konsekwencje atrofii mięśnia czworogłowego wykraczają daleko poza spadek siły mięśni. Zmniejszenie napięcia mięśniowego i siły mięśni czworogłowych może zwiększyć ryzyko rozwoju artretyzmu lub nasilenia już istniejącego zapalenia stawów w kolanie.
Silne quady wspierają twoje kolano, pochłaniając część uderzenia, które musi wytrzymać twój staw. Słabość mięśni czworogłowych jest najczęściej wymienianym obszarem zainteresowania w przypadku zespołu bólu rzepkowo-udowego, powszechnego zaburzenia charakteryzującego się bólem w przedniej części kolana.
Funkcjonalne mięśnie czworogłowe utrzymują śledzenie kolana w prawidłowej pozycji i zmniejszają zużycie chrząstki rzepki; kiedy ulegają atrofii, tkanka łączna w kolanie ulega szybkiemu rozpadowi. Najgorszą konsekwencją atrofii mięśnia czworogłowego byłaby całkowita niepełnosprawność nogi.
Zapobieganie
Chociaż nigdy nie jest za późno na rozpoczęcie programu wzmacniania mięśnia czworogłowego, staraj się zapobiegać atrofii mięśni przed jej rozpoczęciem. Jeśli pracujesz na siedząco, pamiętaj, aby wstawać i poruszać się kilka razy dziennie. Skorzystaj ze schodów zamiast windy lub chodź przez 30 minut dziennie w porze lunchu, aby naprawdę poczuć się jak w kwadracie.
Dla osób, które są ubezwłasnowolnione z powodu obrażeń, być może będziesz musiał znieść pewien poziom atrofii. W takim przypadku podstawowym warunkiem jest rehabilitacja - rozpocznij od delikatnego rozciągania i wzmacniania ćwiczeń i postępów zgodnie z zaleceniami lekarza lub fizjoterapeuty.
Najlepszym sposobem zapobiegania atrofii mięśni jest budowanie i utrzymywanie silnych mięsień czworogłowy. Można to osiągnąć poprzez regularne ćwiczenia aerobowe i trening siłowy. Niektóre ćwiczenia z czterema targetami to bieganie, wchodzenie po schodach, przysiady, step-upy i rzuty.
