Uwaga na odżywianie jest ważną częścią zdrowej ciąży. Dodanie około 300 kalorii odżywczych artykułów spożywczych do codziennego spożycia jest odpowiednie dla większości kobiet w ciąży. Twój ginekolog może Ci doradzić, jakie są twoje szczególne potrzeby żywieniowe. Wiele kobiet przyjmuje suplementy diety w czasie ciąży, a także przestrzega zdrowej diety.
Owoce
Spożywaj różnorodne owoce. Pomaga zmieniać kolor owoców, próbując jeść kilka białych, żółtych, pomarańczowych, czerwonych i fioletowych owoców co kilka dni. Celuj od 1-1 / 2 do 2 filiżanek owoców dziennie, sugeruje March of Dimes. Najlepsze są całe owoce, ale dopuszczalny jest 100% sok owocowy, mrożone owoce lub owoce w puszkach w soku lub lekkim syropie. Zdrowe owoce to banany, owoce cytrusowe, owoce sadu, melony, jagody i inne. Dokładnie umyj wszystkie owoce przed zjedzeniem.
mleko
Potrzebujesz dodatkowej dawki wapnia w czasie ciąży, zgodnie z informacyjną stroną Kids Health, a mleko jest doskonałym źródłem. Odtłuszczone mleko, 1% mleka, regularny jogurt i grecki jogurt to dobry wybór. Pić tylko mleko, które zostało pasteryzowane. Większość twardych serów jest bezpieczna do spożycia i dostarczają dodatkowego wapnia.
Białko
Potrzebujesz 5 do 5-1 / 2 uncji dziennego białka podczas ciąży, zaleca Marsz Dimesów. Białko może pochodzić z wołowiny, wieprzowiny, kurczaka, indyka lub ryby. Przewodnik dotyczący karmienia ciążą zaleca ograniczenie ilości ryb do 12 uncji lub mniej na tydzień i spożycie ryb o niskiej zawartości rtęci, takich jak sum, rdzawiec, łosoś, tilapia, lekki tuńczyk w puszkach, małże i krewetki. Jajka są bezpiecznym źródłem białka, a te o wysokiej zawartości kwasów tłuszczowych omega-3 są najlepsze. Orzechy i masło orzechowe zapewniają zdrowe białko, podobnie jak fasolę i soczewicę. Wołowina, wieprzowina, kurczak, indyk, ryby i jajka powinny być dokładnie ugotowane przed jedzeniem.
Ziarna
Celuj w sześć porcji ziaren każdego dnia, wykonując większość z nich pełnych ziaren. Dobrym wyborem jest komosa ryżowa, ryż pełnoziarnisty, staromodny lub szybki owsianka, pełnoziarniste płatki zbożowe i chleb pełnoziarnisty.
warzywa
Jedz różnorodne warzywa, starając się wybierać spośród różnych grup kolorów. Według informacyjnego serwisu Baby Center, spożywanie różnych warzyw i owoców podczas ostatnich etapów ciąży zwiększy szanse na to, że dziecko przyjmie pokarm później. Zdrowe warzywa obejmują zielone warzywa liściaste, słodkie ziemniaki, brokuły, kalafior, pomidory i inne warzywa. Sok warzywny to kolejna zdrowa opcja. Najlepsze są świeże warzywa, ale mrożone i warzywa w puszkach są dopuszczalne. Dokładnie umyj wszystkie warzywa przed jedzeniem i unikaj kiełków lucerny. Staraj się 2-1 / 2 szklanki warzyw dziennie.
Tłuszcze
Kobiety w ciąży potrzebują zdrowego tłuszczu każdego dnia. Tłuszcz uzyskuje się podczas jedzenia białka zwierzęcego lub produktów mlecznych, które nie są pozbawione tłuszczu. Dodatkowy tłuszcz można uzyskać przez zjedzenie niewielkiej ilości oliwy z oliwek, oleju rzepakowego, oleju kukurydzianego, oleju sojowego i margaryny. Należy unikać tłuszczów trans, a tłuszcz nasycony powinien być ograniczony.
