Jeśli nadal dobrze się odżywiasz i ćwiczysz, ale nie możesz stracić większej wagi, być może trafiłeś na plateau utraty wagi. To normalne, że utrata wagi jest chwilowa. Niekoniecznie oznacza to, że robisz coś złego. Może po prostu trzeba dostosować plan odchudzania, aby uwzględnić zmiany w organizmie i metabolizm.
Normalna utrata wagi
Według Harvard University Health Services, normalna prędkość utraty wagi wynosi od 2 do 2 funtów na tydzień. Kiedy zaczynasz dietę, prawdopodobnie szybciej schudniesz, ponieważ jest to waga wody. Kontynuując dietę, zmniejsza się utrata masy ciała. Nutristrategy zauważa, że spalasz mniej kalorii, tym mniej ważysz. Na przykład osoba o wadze 180 funtów może spalić 409 kalorii na godzinę wykonując aerobik o niskim stopniu uderzenia. Jednak osoba ważąca 130 funtów spala tylko 295 kalorii robiących to samo. Więc jeśli nadal wykonujesz te same czynności, utrata masy ciała spowalnia lub zatrzymuje się.
Utrata masy ciała plateau
Utrata masy ciała plateau są powszechne, jeśli jesteś na diecie, ale nie wykonywania. To dlatego, że ścisłe diety lub szybka utrata masy ciała może spowodować utratę masy mięśniowej. Mięśnie przyspieszają metabolizm, więc im mniej masz masy mięśniowej, tym wolniej metabolizm i mniejszą wagę tracisz. Możliwe jest również zmniejszenie ilości kalorii, gdy już od dawna planujesz dietę, więc możesz jeść więcej, niż myślisz, nawet nie zdając sobie z tego sprawy.
Powodów medycznych
Jeśli spróbowałeś wszystkiego i nadal nie możesz stracić na wadze, możesz mieć podłoże medyczne, które powoduje plateau. Magazyn Shape twierdzi, że zaburzenia równowagi hormonalnej, problemy z nerkami, leki na receptę, takie jak leki przeciwdepresyjne, a nawet cukrzyca, mogą wpływać na masę ciała. Jeśli przyjmujesz jakiekolwiek leki na receptę lub zauważasz inne objawy, skonsultuj się z lekarzem.
Ćwiczenie
Zwiększenie treningu w dowolnej długości lub intensywności może pomóc w utracie wagi. Spróbuj dodać 10 lub 15 minut do codziennej rutyny i sprawdź, czy to ma znaczenie. Możesz także przełączyć się na bardziej intensywną aktywność. Na przykład, Nutristrategy szacuje, że jedna godzina robienia kalisteniki może spalić do 563 kalorii na godzinę dla osoby o wadze 155 funtów, ale godzina niskiego uderzenia aerobiku spala tylko 352 kalorie. Aby wypalić więcej kalorii, wypróbuj aerobik, bieganie, boks lub wędrówkę.
Zmiany diety
Jak podaje University of Maryland Medical Center, utrata funta kosztuje 3500 kalorii. Jeśli nie tracisz wagi, może to oznaczać, że jesz więcej niż zdajesz sobie sprawę. Odcięcie kilkuset kalorii z codziennej diety powinno wrócić na właściwe tory. Według Health.com, proste sposoby na obniżenie kalorii obejmują wybór indyka zamiast wołowiny, gotowanie za pomocą nieprzywierającego sprayu do gotowania zamiast oleju, jedzenie mniejszych porcji i pomijanie słodkich napojów. Prowadź dziennik jedzenia, aby dowiedzieć się, ile jesz i gdzie zmniejszyć kalorie, lub wyeliminuj oczywiste źródła dodatkowych kalorii, takich jak sosy i sosy, desery i fast food.
