Stabilizacja cukru we krwi poprzez odpowiednią dietę może prowadzić do zwiększenia energii, utraty wagi i kontroli nad codziennymi wyborami. Pokarm należy przyjmować co 3 do 4 godzin w celu ustabilizowania poziomu glukozy. Skoncentruj się na makroskładnikach, białku, węglowodanach i tłuszczach. Revolution Health wyjaśnia, że aby utrzymać poziom glukozy we krwi w normie, musisz zrównoważyć spożycie żywności, poziom insuliny i aktywność fizyczną.
Owsianka
Owies i płatki owsiane są pełne błonnika i mało kalorii. Według American Dietetic Association błonnik może prowadzić do utraty wagi i korzyści dla zdrowia, ponieważ pozwala czuć się pełniej dłużej i zmniejsza ryzyko chorób serca i cukrzycy typu 2. Magazyn "Diabetic Living" wyjaśnia, że oprócz tego, że serce jest zdrowe, owies może stabilizować poziom glukozy we krwi. Poszukaj owsa, które są całe ziarna z trzech lub więcej gramów rozpuszczalnego błonnika na porcję.
Chude mięso i niskotłuszczowa nabiał
Chude mięso i niskotłuszczowa nabiał to forma białka, która może pomóc w obniżaniu masy ciała i we krwi. Revolution Health twierdzi, że białko służy za stabilizator cukru we krwi. Najlepszym połączeniem do utraty wagi i kontroli glukozy jest parowanie białka z innymi pokarmami. To sprawi, że poczujesz się pełny i nie dopuścisz do zbyt dużego lub zbyt niskiego poziomu cukru we krwi. Na przykład spróbuj jabłka z jogurtem lub banana z serem twarogowym.
Owoce i warzywa
Owoce i warzywa są pełne rozpuszczalnego błonnika. Według Life Clinic rozpuszczalne włókno jest szczególnie dobre dla osób próbujących kontrolować poziom cukru we krwi, ponieważ pomaga spowolnić lub zmniejszyć wchłanianie glukozy z jelit. Owoce i warzywa mają również niską kalorię i są głównie oparte na wodzie, co daje jedną z najlepszych opcji do odchudzania. Staraj się codziennie dodawać owoce i warzywa razem z posiłkami, przekąskami i przepisami.
Całe ziarna
Całe ziarna znajdujące się w otrębach, orzechach, pełnoziarnistym pieczywie i ryżu zawierają nierozpuszczalne włókna. Life Clinic wyjaśnia, że te nierozpuszczalne włókna sprawiają, że czujesz się usatysfakcjonowany, działając jako skrubery jelitowe oczyszczając dolny odcinek przewodu pokarmowego i stabilizując poziom glukozy we krwi. Wszystko to prowadzi do utraty wagi i kontroli poziomu cukru we krwi, jeśli jest spożywane codziennie. Poszukaj produktów takich jak brązowy ryż lub pełne ziarna wymienione jako pierwszy składnik.
