Większość ludzi od czasu do czasu doświadcza tymczasowych szpilek i igieł w swoich ramionach, ale jeśli zauważysz, że ten symptom pojawia się często podczas biegania, możesz chcieć określić przyczynę. Ponieważ mrowienie w twoich ramionach oznacza zmniejszony krążenie, twoją przyczyną może być pozycja biegania, niedobór składników odżywczych, a nawet choroba lub stan, w niektórych przypadkach. Określ przyczynę tych objawów i wprowadź niezbędne zmiany, aby uniknąć odczuwania zdrętwienia podczas biegu.
Prowadzenie postawy
Kiedy biegniesz, ramiona są na ogół zgięte, pod kątem 90 stopni. Ta pozycja pozwala twojemu ramieniu generować więcej siły w twoich biegach, poprawiając twój bieg czasu i zdolności. Jednakże, ponieważ twoje ramię jest zgięte, możesz odciąć krążenie do tego obszaru. Jeśli masz skłonność do zginania ramion, a następnie pozostawania w tej pozycji przez cały bieg, z ruchem ramion pochodzącym z twoich ramion, skup się na tworzeniu większego ruchu w stawie łokciowym. Ta prosta zmiana zwiększa krążenie w okolicy, umożliwiając zwiększony przepływ krwi.
Niedobory witamin
Witaminy B12 i kwas foliowy odgrywają ważną rolę w tworzeniu zdrowych czerwonych krwinek i utrzymaniu zdrowego układu nerwowego. Ponieważ mrowienie w twoich ramionach może być spowodowane problemami w układzie krążenia lub układzie nerwowym, przyczyną może być niedostateczne spożycie tych dwóch składników odżywczych. Możesz poprosić swojego lekarza o stwierdzenie niedoborów witamin lub minerałów lub rozważyć przyjęcie suplementu. Zawarta w B-kompleksie witamina jest łatwo wchłaniana do twojego systemu lub twój lekarz może przepisać inną postać do twoich potrzeb. Witaminy z grupy B występują naturalnie w źródłach pochodzenia zwierzęcego, więc jeśli jesteś wegetarianinem lub weganką i biegasz regularnie, możesz być narażony na większe ryzyko niedoboru witaminy B.
Skompresowane nerwy
Nerw łokciowy zaczyna się w szyi i spływa po wewnętrznej stronie ramienia do łokcia. Ucisk tego nerwu powoduje uczucie mrowienia w dłoniach i ramionach. Złagodzenie tego objawu można osiągnąć, wyciągając ramiona podczas biegu i unikając biegu w pozycji zgiętej. Upewnij się, że plecy i szyja są wyprostowane, a ramiona poruszają się podczas biegania. W większości przypadków nerw zostaje tymczasowo ściśnięty, a odczucia znikają po usunięciu nacisku z okolicy.
Obrażenia lub choroby
Pewna choroba lub uszkodzenie okolicy może również powodować mrowienie w twoich ramionach podczas biegania. Jeśli masz miażdżycę lub powiększone naczynia krwionośne z powodu tkanki bliznowatej lub zakażenia, bieganie może wywoływać uczucie mrowienia. Pewne rodzaje leków również powodują te objawy, dlatego należy się przyjrzeć etykietom leków, aby określić działania niepożądane. Mogą również występować szpilki i igły w twoich ramionach z powodu uszkodzenia nerwów spowodowanego przez alkohol, tytoń lub niektóre leki. W niektórych przypadkach choroby, takie jak stwardnienie rozsiane, powodują uczucie mrowienia w ramionach, które może być bardziej widoczne podczas ćwiczeń, takich jak bieganie. W przypadku długotrwałych objawów należy zgłosić się do lekarza, aby ustalić przyczynę tych wrażeń.
