Jak w każdym sporcie, istnieją specyficzne umiejętności, które trzeba doskonalić, aby grać w golfa. Dobrzy golfiści rozwijają elastyczność, siłę, moc, świadomość ciała i stabilność rdzenia, donoszą trenerzy w Sports Fitness Advisor. Programy ćwiczeń golfowych muszą pomóc ci rozwinąć wytrzymałość, równowagę i doskonałą koordynację ręka / oko. Programy ćwiczeń w golfa zostały opracowane z myślą o tych konkretnych umiejętnościach i mięśniach, które są niezbędne do dokładnego i mocnego wymachowania kijem golfowym.
Podstawowy trening siłowy
Idealnie byłoby, gdyby golfiści rozpoczęli program treningu siłowego poza sezonem, kiedy nie są na kursie każdego dnia, więc ich mięśnie mają czas na wyleczenie i rozwój. Program treningu wagi w golfa od Sports Fitness Advisor wymaga dwóch dni w tygodniu na program. Przed każdą sesją należy wykonać lekkie rozgrzewanie aerobowe przez około 10 minut. Planuj przejść pierwszą fazę przez osiem tygodni. Użyj podejścia obwodowego i wykonaj od 10 do 12 powtórzeń każdego ćwiczenia, a następnie przejdź od razu do następnego. Powtórzyć obwód dwa lub trzy razy. Obejmują pompki, przysiady, boczne zrzuty, ukośne brzuszki i huśtawki. Przejdź do rzędów brzuszków, odwróconych ulotek, swobodnych loków, przedłużenia pleców na kulce stabilności i loków na odwrocie nadgarstków.
Energetyka
Po zbudowaniu podstawy przez osiem tygodni treningu siłowego, przejdź do celu swoich napędów mocy. Trzymaj się każdego zestawu i wykonaj ćwiczenie dwa lub trzy razy, zanim przejdziesz do następnego ćwiczenia. Podnosić ciężary za pomocą twardych, szybkich i wybuchowych ruchów. W trudnej części każdego podnośnika szybko przesuń masę. Utrzymuj ręce i nogi lekko zgięte przez cały czas. Unikaj blokowania połączeń. Powoli wracaj do pozycji wyjściowych. Wykonaj od 10 do 20 powtórzeń dla każdego zestawu i trzymaj się programu ćwiczeń dwa razy w tygodniu przez sześć tygodni. 10 ćwiczeń zawartych w programie budowy sił to prasa ramienna, hantle o pojedynczych ramionach, ukośne kulki lekarskie, plyometryczne pompki i przysiady hantle. Następnie wykonaj huśtawki poprzeczne boczne, stojące skręty tułowia, wsteczne brzuszki na kulce stabilizacyjnej, odwrotne loki na nadgarstku i nadgarstki loków ze sztangą.
Konserwacja
Gdy sezon zacznie się, a grasz regularnie, kontynuuj pracę, aby utrzymać siłę i moc, którą zbudowałeś. Zmieniaj swój program konserwacji za pomocą ćwiczeń z programów wagi i budowy sił co sześć tygodni, aby uniknąć nadużywania. Wymieszaj ćwiczenia pomiędzy długimi wyciągami i ładunkami wybuchowymi. Pracuj przez 40 do 60 minut, raz lub dwa razy w tygodniu.
Szkolenie podstawowe
Zbuduj i wzmocnij swój rdzeń, aby ulepszyć swoją grę golfową, wykonując 10-minutowy program ćwiczeń golfowych opracowany przez golfistę Mike'a Pedersona. Potrzebujesz wolnych ciężarów, piłki stabilności i rurki. Wykonuj rutynę raz w tygodniu, aby rozpocząć, i kontynuuj, aż osiągniesz trzy razy w tygodniu przed i w trakcie sezonu. 10-minutowy podstawowy trening polega na siedzeniu na kulce stabilności i skręcaniu bocznych rurek z rurkami przymocowanymi do drzwi lub innego nieruchomego przedmiotu. Następnie połóż się na kuli na plecach, trzymając wolną rękę, aby wykonać rosyjskie zwroty akcji. Dołącz ćwiczenia izometryczne z deski, które trzymasz przez 15 sekund i kończ z desek na podłodze, podnosząc jeden wolny ciężar.
