Kiedy chcesz schudnąć i powstrzymać przed powrotem, musisz utracić ją w zdrowy sposób. Chociaż możesz ulec pokusie, aby spróbować jednej z takich diet ratunkowych, takich jak dieta shake'owa, w której znajduje się twój przyjaciel, na dłuższą metę nie jest to najlepszy sposób na wyjście. Aby schudnąć, musisz jeść trzy posiłki kwadratowe plus dwie małe przekąski przez cały dzień. Jako nastolatka możesz zjeść większość posiłków z dala od domu, a posiadanie listy zdrowych opcji może pomóc w wysiłkach na rzecz odchudzania.
Brown Baggin 'It
Przywołanie lunchu do szkoły może być najłatwiejszym sposobem kontrolowania kalorii i zapewnienia zdrowego odżywiania. Zdrowy, brązowy worek na lunch powinien zawierać pełne ziarna, białka, owoce, warzywa i produkty mleczne. Niektóre zdrowe opcje mogą obejmować kanapkę z indyka z pomarańczą, pałeczkami marchewki i beztłuszczowym jogurtem; pełnoziarnista sałatka z makaronem z warzywami mieszanymi, kurczakiem w kostkach i niskotłuszczowym serem z niektórymi winogronami; lub hummus, pita pełnoziarnista, pokrojone ogórki, jabłko i karton mleka odtłuszczonego.
Out With Your Friends
Nie musisz podkreślać swojej diety, gdy wybierasz się do jedzenia z przyjaciółmi. Istnieje wiele zdrowych opcji do wyboru, gdy starasz się schudnąć. W lokalu z kanapkami trzymaj małą porcję i załaduj kanapkę z warzywami, pomiń ser i użyj musztardy jako przyprawy; uzupełnij swój lunch o jogurt i wodę. Pizza nie stanowi problemu, gdy podajesz ją swoim ulubionym warzywom, a zamiast jeść dwie kromki, dodaj sałatkę i wodę seltzercką, abyś był pełny. W restauracji zamówić przystawkę sałatkową z dressingiem na boku lub zupę na bazie rosołu, taką jak kluski z kurczaka lub minestrone, lub jeśli zamówisz posiłek, weź połowę z niego do domu i zjedz go na obiad.
Opcje obiadowe w szkole
Jeśli chodzi o zdrowie, lunch w szkole jest dobrym rozwiązaniem, jeśli nie masz czasu na lunch. Nowe przepisy wymagają, aby szkoły oferowały uczniom więcej pełnych ziaren, owoców i warzyw, a ilość kalorii w posiłku jest ograniczona do 850 kalorii w przypadku klas od dziewiątej do dwunastej. Podobnie jak w przypadku lunchu w workach, aby utrzymać zdrowy obiad w szkole, należy dodać pełne ziarno, białko, owoce, warzywa i nabiał. Zachowaj menu na swojej lodówce lub w swojej szafce, aby móc planować z wyprzedzeniem.
Kiedy będziesz jeść w domu
Niezależnie od tego, czy jest to weekend czy wakacje poza szkołą, chcesz nadal dokonywać zdrowych wyborów na lunch, aby pomóc w utracie wagi. Zdrowy i łatwy domowy posiłek lunchowy może obejmować opiekany kanapkę z indyka z zupą pomidorową, świeżym melonem i beztłuszczowym jogurtem. Śniadanie w porze lunchu stanowi również zdrową opcję, taką jak miseczka pełnoziarnistych płatków zbożowych z odtłuszczonym mlekiem i bananem, z gotowanym jajkiem na niektóre białka.
