Rowery leżące to stacjonarne motocykle z pełnym siedziskiem i oparciem. Są wygodne i oferują możliwość wykonywania treningu na górnej części ciała podczas pedałowania. Łączenie lekkiego i średniego układu krążenia podczas wykonywania treningu o umiarkowanej masie jest idealne dla osób, które próbują schudnąć lub nadwerężyć mięśnie. Wykorzystaj wolne ciężary, opaski oporowe lub piłki lekarskie na leżącym rowerze, aby osiągnąć całkowity trening ciała podczas wykonywania cardio, aby spalić te kalorie. Według Amerykańskiej Rady ds. Ćwiczeń, aby nadać ton i wzmocnić, wykonaj od dwóch do trzech zestawów każdego ćwiczenia przez 12-15 powtórzeń w celu uzyskania optymalnych rezultatów.
Hantle
Hantle są jednym z najprostszych i najbardziej wszechstronnych urządzeń do pracy z siedzącym na leżącym rowerze, ponieważ możliwe są tak liczne ćwiczenia. Aby ćwiczyć swoje ramiona, trzymaj hantle w każdej ręce, naciśnij je nad głową, a następnie z powrotem w dół. Wykonuj poprzeczne podbijanie, zaczynając od ramion zwisających po bokach. Podnieś ramiona prosto, aż znajdą się w poziomie, a następnie powoli opuść je. Aby ćwiczyć bicepsy, trzymaj ręce przy bokach z dłońmi skierowanymi do przodu. Zegnij łokcie, aby podnieść ciężary, a następnie opuść je z powrotem.
Oporność pasm
Aby pracować z mięśniami pleców, zapętlaj opór wokół centralnej konsoli. Zacznij od prostych ramion, trzymając końce rurki. W zależności od długości pasma, może być konieczne owinięcie go kilka razy wokół słupka podtrzymującego konsolę środkową. Trzymaj łokcie schowane w bokach, zginaj ręce i pociągnij oparcie do tyłu tak daleko, jak to tylko możliwe. Przytrzymaj przez kilka sekund i zwolnij. Kolejną odmianą zwrotną z zespołem jest odwrotna mucha. Przytrzymaj oba końce opaski i otwórz ramiona na boki, trzymając ramiona w większości proste.
Piłki medyczne
Kulki lekarskie pozwalają na dynamiczne treningi podobne do treningów cardio o dużej intensywności. Weź kulkę lekarską i szybko naciśnij ją w górę i w tył przez 30 sekund. Wykonaj ponownie to samo ćwiczenie, ale tym razem naciśnij piłkę poziomo z klatki piersiowej. Wykonuj rotacje bagażnika, chwytając kulę lekarską, trzymając ją przed sobą i przekręcając tułów z prawej na lewą przez 30 sekund - wszystko to przy zachowaniu stałej rytmu na rowerze.
Inne ćwiczenia
Inne ćwiczenia można wykonywać bez wyposażenia, gdy jesteś na leżącym rowerze. Ściskaj brzucha podczas pedałowania. Podtrzymuj mięśnie brzucha przez 30 sekund, jakby ktoś cię uderzył; następnie zrelaksuj się przez 30 sekund. Kręgi ramion są dobre do barwienia na ramionach. Przytrzymaj ramiona na boki i wykonuj małe, zgodne z ruchem wskazówek koła przez jedną minutę, a następnie obracaj w lewo. Wykonaj ten sam ruch obiema rękami prosto nad głową, a następnie prosto przed sobą. Aby zwiększyć wytrzymałość, noś nadgarstki lub trzymaj 2-funtowe hantle.
