W większości przypadków zdrowy człowiek, niezależnie od tego, czy ćwiczy, czy nie, powinien być w stanie uzyskać wszystkie niezbędne składniki odżywcze z pożywienia, które spożywa. Ale jeśli czujesz, że potrzebujesz suplementu, najlepszym multiwitaminem jest ten, który pamiętasz i który ma odpowiednie ilości, ale niezbyt dużo, niezbędnych składników odżywczych. Skonsultuj się z lekarzem, aby omówić opcje multiwitamin, które najlepiej pasują do Twojego stylu życia.
Zastanów się nad jednym dniem
Jeśli potrzebujesz multiwitaminy, musisz pamiętać o jej przyjęciu. Jedna z tych, które musisz brać tylko raz dziennie, może być dobrym sposobem na pokonanie, mówi Uniwersytet Stanowy w Arizonie. Bądź częścią codziennej rutyny i weź swoją witaminę z posiłkiem, co również poprawia tolerancję. Możesz łatwo znaleźć multiwitaminy raz dziennie w lokalnej aptece, sklepie z witaminami lub w dużym pudełku. Istnieją również witaminy przeznaczone tylko dla mężczyzn, przeznaczone dla mężczyzn, które możesz uważać za lepsze dla twoich potrzeb.
Keep It 100
Podczas gdy potrzebujesz więcej witamin i minerałów podczas pracy, mówi American College of Sports Medicine, nie oznacza to, że musisz przyjmować mega dawki jakichkolwiek składników odżywczych. Najlepszy multiwitamin dla mężczyzny, nawet gdy ćwiczysz, to taki, który zapewnia około 100 procent codziennej wartości dla większości niezbędnych składników odżywczych, w tym witamin A, C, D, tiaminy, ryboflawiny, niacyny, kwasu foliowego , witaminy B-6 i B-12, miedź, cynk i chrom.
Obserwuj witaminę E i selen
Harvard Health Publications informuje, że suplementy witaminy E i selenu mogą zwiększać ryzyko raka prostaty u mężczyzn. Aby zmniejszyć ryzyko, czytasz etykietę suplementu, aby upewnić się, że nie zawiera on dużych ilości tych składników odżywczych. W przypadku witaminy E, Instytut Linus Pauling sugeruje, aby szukać suplementów zawierających 20 jednostek międzynarodowych lub mniej. Nie ma żadnej specjalnej rekomendacji dla selenu, ale możesz być lepiej z suplementem, który zawiera 55 mikrogramów, co jest zalecaną dietą lub mniej.
Inne uwagi
Zawsze lepiej jest uzyskać potrzebne składniki odżywcze z pożywienia, i chociaż dobrze jest przyjmować multiwitaminę, warto rozważyć suplement wapnia zamiast lub w połączeniu z multiwitaminą. Zdrowie kostne jest równie ważne dla mężczyzn, jak dla kobiet, zgodnie z Akademią Żywienia i Dietetyki. Mężczyźni potrzebują 1000 miligramów wapnia dziennie do 71 roku życia, kiedy to wzrasta do 1200 mg dziennie. Z powodu wielkości i ilości wapnia potrzebnego w suplemencie, nie można uzyskać 100 procent tego, co jest potrzebne w multiwitaminach, więc jedzenie jedzenia z wystarczającą ilością wapnia jest prawdopodobnie lepszym rozwiązaniem. Zawsze należy skonsultować się z lekarzem przed rozpoczęciem suplementu, ponieważ zbyt dużo wapnia może być związane z chorobą serca u mężczyzn, zgodnie z wynikami badań opublikowanych w JAMA Internal Medicine w 2013 roku.
