Utrzymywanie formy w miarę starzenia się nie jest skomplikowane. Możesz zmniejszyć ryzyko związane z wiekiem problemów zdrowotnych, takich jak wysoki poziom cholesterolu, podwyższone ciśnienie krwi, zwiększenie masy ciała, osteoporoza, choroby serca, cukrzyca i niektóre nowotwory. Codzienne ćwiczenia to silna obrona przed niezdrowym trybem życia. Ćwiczenia pomagają również zapobiegać naturalnemu spowolnieniu metabolizmu zachodzącego w miarę starzenia się. W miarę jak się starzejesz, każdego roku tracisz o połowę procent podstawowej dawki metabolizmu. Dzięki ćwiczeniom możesz utrzymać metabolizm w swojej pracy, a nie przeciwko tobie.
Krok 1
Chodź, biegaj, pływaj, jeździj rowerem, jeździj na łyżwach, tańcz lub awansuj na zdrowie układu krążenia, uczestnicząc w ćwiczeniach, które zwiększają twoje tętno przez co najmniej 30 minut każdego dnia, pięć dni w tygodniu. Zmniejszy to ciśnienie krwi i ryzyko chorób serca, szczególnie w połączeniu z ograniczeniem spożycia sodu zgodnie z zaleceniami lekarza.
Krok 2
Zwiększ swój metabolizm uczestnicząc w ćwiczeniach siłowych co najmniej dwa razy w tygodniu. Podnosić ciężary, takie jak hantle lub sztangi osiem do 12 razy na sesję. Wzmocnij swoje główne grupy mięśni za pomocą ruchów, takich jak pompki, przysiady, przysiady i pullups, jeśli nie masz dostępu do sprzętu do treningu siłowego.
Krok 3
Popraw swoją równowagę i zmniejsz ryzyko upadku, szczególnie jeśli masz artretyzm, wykonując codzienne ćwiczenia równowagi. Stań na jednej stopie, chodź piętą do palca i podnoś jedną nogę na bok, gdy balansujesz na przeciwnej nodze.
Krok 4
Wykonuj ćwiczenia obciążone, takie jak chodzenie, bieganie, gra w tenisa, koszykówkę lub siatkówkę, tańczenie lub wchodzenie po schodach, abyś niesiony był ciężarem ciała podczas ćwiczeń. Czynności obciążające pomagają zmniejszyć ryzyko osteoporozy. Jedz posiłki bogate w wapń, takie jak niskotłuszczowy nabiał, łosoś i zielone warzywa liściaste, aby wzmocnić kości.
Wskazówki
- Zaplanuj ćwiczenie w swoim dniu i dotrzymaj tego terminu. Zmniejsz ryzyko zachorowania na raka poprzez jedzenie warzyw i owoców codziennie. Poza przestrzeganiem pożywnej diety, możesz jeszcze bardziej obniżyć ryzyko zachorowania na raka, unikając produktów tytoniowych. Użyj kremu przeciwsłonecznego, aby uniknąć oparzeń słonecznych. Utrzymuj poziom cholesterolu w bezpiecznym zakresie i zmniejsz ryzyko cukrzycy, spożywając niskotłuszczową dietę z różnorodnymi pokarmami. Jedzcie chude mięso, produkty pełnoziarniste, owoce, warzywa i niskotłuszczowe produkty mleczne każdego dnia. Odwiedzaj swojego lekarza co roku. Żądaj corocznych badań krwi, kontroli ciśnienia krwi, ustalania masy ciała i badań przesiewowych w kierunku raka, takich jak badania papki, badania przesiewowe skóry, badania piersi i badania prostaty. Wczesne wykrycie jest kluczem do przetrwania.
Ostrzeżenia
- Unikaj przetrenowania mięśni, co może zniechęcić cię do ćwiczeń. Pozwól odpocząć pomiędzy treningami siłowymi.
