Gdy młodzież zainteresuje się i pasjonuje baseballem, trening może rozpocząć się na dobre. Dotyczy to zwłaszcza młodych miotaczy, którzy będą prawdopodobnie chcieli spróbować dodać do swojego repertuaru wysokości i próbować rzucać z większą prędkością, gdy zdobędą doświadczenie. Jednak pitching wymaga nienaturalnego ruchu ramion. Młodzi ludzie są narażeni na kontuzje i dlatego większość lig baseballowych młodzieżowych stosuje ścisłą klasyfikację. Młodzież może wykonywać pewne ćwiczenia, aby wzmocnić ramię wychylające, pomóc w budowie prędkości i uniknąć obrażeń.
Krok 1
Rzucaj piłkę z partnerem przez około 10 do 15 minut każdego dnia. Podczas gdy nadmierne odrzucanie kopca może powodować zmęczenie ręki, rzucanie piłki lub granie na płaskiej powierzchni przez krótki okres czasu będzie budować siłę. Skoncentruj się na rzucaniu całym ciałem, upewniając się, że podążasz za nim i uzyskujesz pełne przedłużenie podczas rzucania.
Krok 2
Czy pompki do budowania siły w ramionach, ramionach i górnej części ciała. Na stronie Pitching Tips instruktor Steven Ellis poleca pompki dla miotaczy w każdym wieku. Wykonaj trzy zestawy od 15 do 25 pompek, wykonując dwuminutową przerwę między zestawami. Pushupy budują siłę ramion, klatki piersiowej i szczególnie delikatnych mięśni tworzących mankiet rotatorów.
Krok 3
Wykonaj okręgi ramion, aby wzmocnić ramię. Młode dzbany korzystają z kręgów ramion do przodu i do tyłu. Stań na środku pokoju - tam, gdzie twoje dłonie nie sięgną ściany - i wyciągnij ramiona na zewnątrz. Obróć każde ramię do przodu 10 razy w małych kółkach. Zrób 30-sekundową przerwę, a następnie wykonaj małe kółka w ruchu wstecz. Zrób jednominutową przerwę i powtórz ćwiczenie.
Krok 4
Stań twarzą do ściany, połóż na niej ręce i oprzyj się o ścianę z rękami zgiętymi. Twoja waga powinna spoczywać na twoich rękach. Wyciągnij, aż łokcie są proste. Wróć do pozycji wyjściowej. Są one nazywane pushupami ściennymi i mogą pomóc w budowaniu siły w twoich ramionach. Zwiększona wytrzymałość w okolicy ramion ułatwi przechylenie się w trakcie sezonu.
Wskazówki
- Pamiętaj, aby rozciągnąć przed treningami, praktykami i grami. W artykule dotyczącym Pitching Tips były zawodnik pitchingu Chicago Cubs, Steven Ellis, zauważa, że rozciąganie mięśni ramion i ramion może pomóc w zapobieganiu kontuzjom i pomóc w przygotowaniu ciała do ruchów, które wykonasz podczas pitchingu.
Ostrzeżenia
- Skonsultuj się z lekarzem przed rozpoczęciem nowego schematu ćwiczeń i omów wpływ uderzenia na ramię młodego gracza i inne części ciała.
