Płatki owsiane zapewniają pocieszające, satysfakcjonujące i pożywne śniadanie. Owsianka jest bogata w węglowodany, szczególnie skrobie, i stanowi szybkie źródło energii. Wybierz płatki owsiane z większymi płatkami, aby uzyskać bardziej zrównoważone uwalnianie energii w ciągu kilku godzin i unikaj paczek smakowych, które są załadowane dodatkiem cukru.
Owsianka i skrobia
Puchar owsianka z jagodami Skrobie są częścią całkowitej zawartości węglowodanów w żywności. Chociaż zazwyczaj nie są wymienione na etykietach żywności, można oszacować zawartość skrobi w każdej żywności, odejmując zawartość cukru i błonnika od całkowitej zawartości węglowodanów. Suma cukru, błonnika i skrobi jest równa sumie węglowodanów na porcję. Etykieta żywnościowa staromodnego owsa wskazuje, że 1/2 szklanki suchego owsa zawiera 27 g wszystkich węglowodanów, 4 g całkowitego błonnika, z czego 2 g są rozpuszczalne, a 2 g nierozpuszczalne, a także 1 g cukru . Oznacza to, że porcja dostarcza w sumie 22 g skrobi.
Trawienie skrobi
Miska płatków owsianych Płatki owsiane nie "zamieniają się" w skrobię, ponieważ jest to już głównie skrobia. W porcji 1/2 szklanki suchego staromodnego owsa, 22 g z 27 g wszystkich węglowodanów to skrobie. Skrobie odpowiadają łańcuchowi glukozy lub cukru, połączonych ze sobą. Podczas procesu trawienia, enzymy zwane amylazą w układzie trawiennym rozcinają wiązanie między cząsteczką glukozy, która zamienia skrobie w cukier. Płatki owsiane to skrobia, która podczas procesu trawienia przekształca się w glukozę lub cukier.
Owsianka i poziom cukru we krwi
Miska owsiana z jabłkami Każda żywność zawierająca węglowodany, w tym płatki owsiane, może podnieść poziom cukru we krwi w ciągu kilku godzin po posiłku. Większość węglowodanów, z wyjątkiem błonnika, zamienia się w cukier. Po rozbiciu skrobi na cukier, cukier ten jest wchłaniany do krwioobiegu, podnosząc poziom cukru we krwi. Im więcej owsianki i więcej węglowodanów jesz, tym wyższy poziom cukru we krwi wzrośnie. Owsianka przygotowana z dwóch pakietów klonu i brązowego cukru, która zawiera 64 g węglowodanów, podniesie poziom cukru we krwi znacznie bardziej w porównaniu do miseczki płatków owsianych przygotowanych z 1/2 szklanki suchej staromodnej owsianki, które zawierają 27 g węglowodany.
Dodaj białko i włókno
Człowiek z mieszaną mąką owsianą i jogurtem Chociaż nie można zapobiec przekształcaniu się skrobi w cukier, można zapobiec wzrostowi poziomu cukru we krwi po spożyciu węglowodanów i płatków owsianych poprzez dodanie błonnika i białka do posiłku. Błonnik i białko opóźniają proces trawienia i powodują, że konwersja skrobi do cukru staje się wolniejsza i stopniowa, co pomaga w stabilizacji poziomu cukru we krwi do następnego posiłku. Możesz dodać białko i błonnik do miseczki płatków owsianych dodając owoce, orzechy, jogurt i inne zdrowe składniki.
