Czy to z powodu choroby, czy stresu, brak chęci jedzenia może być kłopotliwy, jeśli prowadzi do niepożądanej utraty wagi. Niestety, nie ma jedzenia, które sprawi, że będziesz chciał jeść więcej. Jeśli masz problemy z jedzeniem, istnieje wiele strategii, które mogą pomóc Ci spakować więcej kalorii. Jeśli masz schorzenia lub inne problemy zdrowotne, skonsultuj się ze swoim lekarzem lub dietetykiem, aby uzyskać pomoc w zaspokajaniu twoich konkretnych potrzeb żywieniowych.
Ciesz się zdrową żywnością bogatą w składniki odżywcze
Kiedy Twój apetyt jest niewielki, ważne jest, aby spożywać pokarmy, które smakują w tej paczce, w jak największej ilości kalorii. Chociaż fast food i słodycze mogą wydawać się drogą do zrobienia, mądrzej jest jeść zdrowe, wysokokaloryczne potrawy. W ten sposób możesz zapobiec utracie wagi podczas pobierania wszystkich składników odżywczych, których potrzebuje Twój organizm.
Istnieje wiele opcji składników odżywczych i kalorii od wszystkich grup żywności. Awokado, banany, suszone owoce, słodkie ziemniaki, białe ziemniaki, groch i kukurydza stanowią dobre wysokokaloryczne owoce i warzywa. Na kalorie i dodatkowe białka, ciesz się jajkami, hummus, serem, puddingiem, orzechami i masłem orzechowym. Z grupy zbożowej spróbuj gęstych pełnoziarnistych pieczywa i bułeczek, orzechów winogron, komosy ryżowej i otrębów rodzynkowych.
Jedz śniadanie i jedz często
Nawet jeśli zwykle jesteś kapitanem śniadania, złap coś na poranny posiłek. Jedzenie na śniadanie może zwiększyć twoje pragnienie jedzenia, wynika z University of Texas. Możesz również poczuć się wyjątkowo głodnym na śniadaniu, co sprawia, że jest to dobry posiłek do pakowania kalorii z jaj i tostów pełnoziarnistych, bajgla z pokrojonym serem lub miseczka otrębów rodzynkowych z pełnym mlekiem.
Utrzymywanie posiłków w niewielkich ilościach i częstsze odżywianie mogą również poprawić spożycie, gdy zmniejszy się apetyt. Planuj jeść śniadanie, lunch i kolację z dwoma lub trzema przekąskami pomiędzy każdym posiłkiem.
Kiedy apetyt jest mały, pij kalorie
Czasami kalorie łatwiej znoszą się jako napoje. Stuprocentowy sok owocowy i pełnotłuste to dobry wybór. Możesz również zrobić zdrowy, wysokokaloryczny koktajl owocowy. Spróbuj zmieszać mały banan z łyżką masła orzechowego i 1 szklanką pełnego mleka, aby uzyskać 310-kaloryczny koktajl. Lub mieszaj 8 uncji soku pomarańczowego z filiżanką przekrojonych truskawek i 18 orzechów nerkowca na 320 kalorii.
Napoje z suplementów diety również mogą ci pomóc. W gotowych butelkach są wygodne i mają aż 360 kalorii w 8-uncjowej porcji. Są również dobrym źródłem białka, są wzbogacone w witaminy i minerały i dobrze wypełniają te dni, kiedy po prostu nie masz ochoty na jedzenie.
Koncentrat kalorii z dodatkami do żywności
Każda kaloria się liczy, gdy apetyt się uderza. Użyj "boosterów kalorii", aby dodać skoncentrowane kalorie do jedzenia. Masło, masło, masło orzechowe, suszone mleko w proszku i sos to dobre wysokokaloryczne mieszanki, które nie sprawią, że poczujesz się zbyt pełny. Mieszanie 1/4 szklanki suchego mleka pełnego w filiżance tłuczonych ziemniaków zwiększa kalorie z 230 do 385 kalorii. Saut? Wasze warzywa w oliwie z oliwek, które mają 45 kalorii na łyżeczkę do herbaty, i wrzućcie je do swoich ulubionych ziaren, aby zwiększyć kalorie. Masło dodawane do chleba, ziemniaków i warzyw to także smaczny sposób na zwiększenie kalorii lub wrzucenie suszonych owoców i orzechów do gorących płatków zbożowych i jogurtów.
