Utrzymanie pasa w talii jest często trudne. Należy jednak pamiętać, że przenoszenie dodatkowej wagi w tym obszarze jest niebezpieczne. Tłuszcz brzuszny, określany również jako tłuszcz trzewny, wiąże się z poważnymi powikłaniami zdrowotnymi, takimi jak choroba układu krążenia, cukrzyca typu 2 i rak piersi u kobiet, wynika z witryny internetowej Harvard Health Publications. Jeśli zauważyłeś stopniowo poszerzającą się linię talii, ważne jest, aby podjąć kroki, aby ją zmniejszyć. Redukcja plam lub utrata tłuszczu z określonego obszaru ciała nie jest możliwa. Obniżanie talii obejmuje przestrzeganie zdrowej diety i programu ćwiczeń, a także dokonywanie kilku zmian w stylu życia.
Krok 1
Drób zawiera dużo chudego białka. Źródło: Cleardesign1 / iStock / Getty Images Spójrz na swoją dietę i wprowadź zmiany, które doprowadzą do utraty tkanki tłuszczowej. Jeśli przenosisz nadwagę na środku, prawdopodobnie zużywasz więcej kalorii niż potrzebujesz. Po przyjęciu większej ilości kalorii niż organizm może wykorzystać nadmiar tłuszczu jako tłuszczu. Obniż spożycie kalorii, zmniejszając spożycie fast food, słodyczy, napojów gazowanych i innych słodkich napojów oraz rafinowanych węglowodanów, takich jak biały chleb, biały makaron i biały ryż.
Krok 2
Podawaj świeży łosoś z dużą ilością warzyw. Prawa do zdjęć: anna liebiedieva / iStock / Getty Images Zjedz przede wszystkim chude białko, węglowodany ze zdrowych źródeł żywności i niskotłuszczowe produkty mleczne. Świeże owoce i warzywa powinny stanowić większość twoich posiłków, wraz z porcją chudego białka, takiego jak ryba lub kurczak i porcja pełnych ziaren. Wybierz nieskrobiowe warzywa, takie jak sałata, papryka, brokuły, ogórki i pomidory, ponieważ są one mniej kaloryczne i zawierają więcej wody i błonnika, co pomaga Ci się nasycić i pozwala czuć się pełnowartościowo przy mniejszej ilości kalorii.
Krok 3
Jogging jest formą ćwiczeń sercowo-naczyniowych. Źródło zdjęć: moodboard / moodboard / Getty Images Zaangażuj się w 30 do 45 minut ćwiczeń sercowo-naczyniowych przez większość dni w tygodniu i wykonuj jakąś formę treningu oporowego przynajmniej dwa razy w tygodniu. Ćwiczenia cardio, takie jak jogging lub pływanie, pomogą Ci spalić dodatkowe kalorie, które zużyjesz, podczas gdy trening oporności pomoże ci zbudować beztłuszczową masę mięśniową. Mięsień wymaga więcej kalorii do utrzymania, więc im więcej masz mięśni, tym wyższy będzie twój odpoczynkowy metabolizm. Pamiętaj, aby kierować wszystkie główne grupy mięśni - ramiona, ramiona, plecy, brzucha, klatkę piersiową i nogi.
Krok 4
Pić dużo wody. Prawa do zdjęć: firma sp. Z oo / Wavebreak Media / Getty Images Pij dużo wody każdego dnia, szczególnie przed posiłkami i gdy odczuwasz pragnienie jedzenia o wysokiej kaloryczności. W badaniu opublikowanym w "Journal of the American Dietetic Association" w lipcu 2008 roku, osoby z nadwagą, które piły 16 uncji wody przed śniadaniem, spożywały o 13 procent mniej kalorii podczas posiłku niż osoby badane, które nie miały wody. Ponadto ludzie często myślą, że są głodni, kiedy naprawdę są spragnieni. Jeśli trafi Cię atak przekąskowy, najpierw wypij szklankę wody, a następnie ponownie sprawdź poziom głodu. Możesz czuć się sytym przez wodę i być w stanie zrezygnować z przekąsek.
Krok 5
Zaspokój się każdej nocy. Źródło: Foremniakowski / iStock / Getty Images Spać od siedmiu do dziewięciu godzin każdej nocy i podjąć kroki, aby obniżyć poziom stresu. Pomoże to zredukować produkcję kortyzolu na poziomie stresu, którego wysoki poziom jest związany z rozszerzającą się talią. Idź spać wcześniej każdej nocy lub śpij później, jeśli to możliwe. Możesz wyjąć telewizor z sypialni, żebyś nie spał późno, oglądając go. Upewnij się również, że masz wygodne łóżka. Aby zmniejszyć stres, możesz ćwiczyć jogę lub mediację, kąpać się w spokoju, słuchać uspokajającej muzyki lub pisać w dzienniku każdego dnia.
Wskazówki
- Robienie niekończących się brzuszków, by zmniejszyć brzuch, nie jest dobrym użytkiem z twojego czasu. Musisz zrzucić ogólny tłuszcz, zanim będziesz mógł zobaczyć mięśnie brzucha, które leżą pod warstwą tłuszczu. Ćwiczenia brzuszne powinny być częścią każdego treningu siłowego całego ciała, ale nie polegaj wyłącznie na nich, aby przyciąć brzuch.
Ostrzeżenia
- Nie zmniejszaj zbyt dużo spożycia kalorii, ponieważ może to spowodować, że organizm przejdzie w tryb głodu, zauważa strona Harvard Health Publications. Kiedy tak się stanie, może spowolnić metabolizm i spowodować, że organizm będzie przechowywać więcej tłuszczu. Nie spożywaj mniej niż 1000 kalorii dziennie, chyba że jesteś pod nadzorem lekarza.
