Twoje tętno i ciśnienie krwi wzrastają podczas ćwiczeń. Z biegiem czasu jednak regularne ćwiczenia mogą pomóc obniżyć spoczynkowe ciśnienie krwi i tętno. Wynika to z faktu, że trening wysiłkowy poprawia zdrowie serca i naczyń krwionośnych, umożliwiając bardziej wydajne funkcjonowanie układu sercowo-naczyniowego.
Tętno podczas wysiłku fizycznego
Odpoczynek tętna wynosi zwykle 60 do 80 uderzeń na minutę, ale jest często niższy u wyszkolonych sportowców. Częstość akcji serca zwiększa się podczas ćwiczeń, aby dostarczyć więcej krwi i tlenu do pracujących mięśni. Intensywne ćwiczenia powodują bardziej gwałtowny wzrost tętna niż umiarkowane ćwiczenia fizyczne. Ludzie, którzy nie ćwiczą regularnie, mają zwykle wyższe tętno z wysiłkiem fizycznym niż ci, którzy są w dobrej formie. Bycie w gorącym klimacie, uczucie odwodnienia, wysoki wskaźnik masy ciała i wzrastanie od lat również sprawiają, że twoje serce bije szybciej podczas ćwiczeń. Po zakończeniu treningu tętno utrzymuje się na wysokim poziomie przez kilka minut po powrocie do zdrowia. Im bardziej jesteś odpowiedni, tym szybciej twoje tętno wraca do poziomu spoczynku.
Ciśnienie krwi podczas ćwiczeń
Wraz ze wzrostem częstości akcji serca siła skurczów twojego serca również rośnie podczas ćwiczeń, więc więcej krwi jest pompowane z każdym uderzeniem. Ten efekt zwiększa ciśnienie krwi. Jednak naczynia krwionośne, które dostarczają mięśni rozszerzają się lub zwiększają podczas ćwiczeń. Pozwala to na zwiększenie przepływu krwi do mięśni bez nadmiernego nacisku na ściany naczyń krwionośnych. Tak więc, podczas gdy ciśnienie krwi wzrasta podczas wysiłku, jest ono znacznie mniejsze niż wzrost częstości akcji serca. Podobnie jak tętno, ciśnienie krwi powraca do poziomu spoczynkowego kilka minut po zakończeniu ćwiczeń.
Długoterminowe działanie na częstość akcji serca
Ćwiczenia nie tylko wzmacniają mięśnie, które widzisz; Wzmacnia również serce i utrzymuje zdrowe naczynia krwionośne. Po kilku miesiącach regularnych ćwiczeń Twoje tętno spoczynkowe może powoli spadać, ponieważ twoje silniejsze serce pompuje efektywniej. Twoje tętno spoczynkowe wpływa na ryzyko chorób serca. W raporcie "JAMA" z grudnia 2011 r. Stwierdzono, że w jednym badaniu ponad 29 000 mężczyzn i kobiet, których spoczynkowe tętno wzrosło w ciągu 10 lat, jest bardziej prawdopodobne, że umrą na chorobę serca.
Długoterminowe efekty na ciśnienie krwi
Regularne ćwiczenia mają działanie obniżające ciśnienie krwi u osób z wysokim ciśnieniem krwi lub nadciśnieniem tętniczym. American Heart Association zaleca regularne ćwiczenia, aby pomóc w leczeniu nadciśnienia i zapobiegania chorobom serca i udaru mózgu. Artykuł przeglądowy opublikowany w wydaniu z wiosny 2001 r. "Kardiologia prewencyjna" donosił, że regularne ćwiczenia aerobowe obniżają ciśnienie krwi o 4 do 5 procent u osób z nadciśnieniem i 1 do 2 procent u osób z prawidłowym ciśnieniem krwi. W artykule przeglądowym "Journal of Applied Physiology" z stycznia 2005 r. Odnotowano znaczące zmniejszenie ciśnienia krwi po 12 tygodniach regularnych ćwiczeń. Autorzy zauważyli korzyści zarówno z ćwiczeń aerobowych, jak i ćwiczeń siłowych.
Poprawa zdrowia twojego serca
Aby zachować zdrowe serce, American Heart Association zaleca co najmniej 150 minut umiarkowanego wysiłku fizycznego lub 75 minut energicznych ćwiczeń tygodniowo. Jeśli obecnie nie ćwiczysz regularnie, porozmawiaj ze swoim lekarzem o tym, jak bezpiecznie zacząć i ustalać osobiste cele. Ponieważ nadciśnienie zwykle nie powoduje żadnych objawów, ważne jest również regularne kontrolowanie ciśnienia krwi.
W przypadku wystąpienia wyjątkowo szybkiego lub powolnego tętna, bicia serca lub nieregularnego bicia serca, należy natychmiast zwrócić się o pomoc lekarską, zwłaszcza jeśli towarzyszy mu ból w klatce piersiowej, zawroty głowy, omdlenia lub duszność.
