Budowa większych cieląt jest kluczowym celem dla każdego kulturysty lub sportowca umięśnionego mięśniowo i gimnastyczki. Nawet jeśli nie chcesz zamieniać łydek w krowy, dzięki czemu mięśnie nieco większe mogą pomóc poprawić sylwetkę i dodać definicji i muskulatury do dolnej części ciała. Podczas gdy możesz zwiększyć mięsień łydki poprzez trening siłowy, wielkość twoich stawów jest określona przez genetykę. Zapomnij o fizycznym budowaniu większych kostek i skup się zamiast tego na maksymalnym wykorzystaniu łydek.
Mięśnie vs stawów
Twój wspólny rozmiar jest genetyczny, więc niestety, jeśli urodziłeś się z kostki, to tak właśnie pozostanie. Biorąc to pod uwagę, budując swoje łydki, możesz sprawić, że cała twoja noga będzie wyglądać na jeszcze większą, co przyciągnie uwagę z twoich kostek i spowoduje, że ludzie będą zachwycać się mięśniami.
Uporczywe rozwiązanie cielęcia
Jeśli chodzi o budowanie mięśni, cielęta mogą być jednym z najbardziej upartych obszarów, zauważa osobisty trener Kassem Hanson z Functional Fit Mag. Większość ludzi nie trenuje ich z odpowiednią częstotliwością, objętością lub intensywnością, więc zwiększenie tych trzech jest pierwszym miejscem zawinięcia. Hanson radzi poświęcić jedną całą sesję cielętom tygodniowo lub wybrać jedno ćwiczenie dla trzech zestawów i dodać to do swoich sesji cztery lub pięć razy w tygodniu.
Wezwanie do cieląt
Wybór odpowiedniego ćwiczenia, aby uderzyć w łydki, ma kluczowe znaczenie, a różnorodność jest kluczowa, zgodnie z siłą trenera Charlesa Poliquina. Uwzględnij ruchy proste i zgięte nogi w swojej rutynie. Pierwsze uderzyło w łydkę, a drugie uderzyło w mięsień. Ruchy na prostych nogach obejmują podniesienie cielęcia na maszynie lub stawianie na schodku podczas trzymania hantli, a także wyciskanie nóg na łydce i podnoszenie na maszynie do wędzenia osłów. W przypadku ruchów z giętymi nogami, używaj siedzącej cielęcej maszyny lub siadaj na ławce z obciążnikami na udach i wykonuj podbicia.
Jedz, aby rosnąć
Nie zbudujesz żadnego znaczącego rozmiaru cieląt, jeśli nie zajmiesz się także dietą. Aby powiększyć i zbudować chudego mięśnie, trener Nate Green of Scrawny do Brawny zaleca tworzenie zdrowych nawyków żywieniowych. Pij mieszankę proteinową zmieszaną z mlekiem migdałowym, bananami, szpinakiem i masłem orzechowym każdego ranka. Na obiad miej dwie wartości warzyw, pięść skrobiowych węglowodanów i porcję mięsa lub ryby dwa razy większą od dłoni i stosuj te same zasady przy kolacji. Green zaleca również przekąski między posiłkami i sugeruje gotowanie jaj, wędlin, orzechów i owoców w godzinach porannych oraz jogurt grecki z orzechami, białkiem w proszku i ciemną czekoladą w środku popołudnia.
